Hand webs
Uimapuvut
Näytä lisää Ohjeet
1
Stand-allas ja pitää kiinni puolelle. Face puolella altaan. Veden tulisi olla noin vyötärön tai rinnan korkeudella. Nosta varpaat ja pidä asento viisi sekuntia. Vapauta. Aloittaa tekemällä 10 harjoituksia. Jos huonot polvet pystyvät käsittelemään sitä, nosta sitä vielä 10 toistoa niin, että olet tekemässä 20 per sessio.
2
vastustaa altaan seinään. Aseta selkänsä altaan seinään. Liu'uta alas altaan seinään, kun taivuttamalla polvia kunnes olet kyykyssä. Palaa alkuasentoon. Aloita tekemällä viisi kyykky. Vain tehdä niin paljon kuin mahdollista ilman vahingoittaa polvet.
3
Laita pari käsi verkkoja. Seiso altaan niin, että vesi on vyötärö korkea. Laita kädet teidän puolin kyynärpäät lähellä vartaloa. Nosta kyynärvarret veden pinnalla pitäen ranteet suorina, työnnä alas kädet kunnes kädet ovat suorassa uudelleen. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
4
Walk in kuntosalilla allas. Vesi kävely on niveliä. Syvänmeren kävely on enemmän rasittava kuin kävely matalassa vedessä. Aloita kävely matalassa vedessä ja käy jopa kävely syvään päähän altaan. Seiso missä vesi on rinnassa korkea. Koukistusliike teidän puolin vain hieman. Kävele eteenpäin laittamalla koko jalka on altaan pohjalla. Strike alas kantapää ensin ja sitten pallo jalka. Raivaa tiesi tekemään 20-30 minuuttia veden kävely kolme kertaa viikossa.
5
Nosta polvia korkeampi kävellessään kuntosalilla allas. Tämä lisää intensiteettiä ja polttaa kaloreita. Aloita nostamalla niitä erittäin korkea joka toisella kierroksella. Raivaa tiesi jopa nostamalla ne korkealle lähes koko harjoituksen.