Vesijumppa luokat ovat yleensä tarjotaan kuntosali ja uima-allas, kuten YMCA. Vesijumppa ohjaajat ovat korkeasti koulutettuja ja on sertifioitu. Ohjaaja alkaa saada jokainen vyötäröä myöten vedessä. Hän aloittaa kanssa hyvin vähän vaikutusta verryttely, kuten lenkkeily paikallaan. Hän lisääntyä ja nopeus harjoituksia noin 30 minuuttia todellisen aerobista toimintaa. Hän jälkeen opastaa luokan läpi sarjan jäähdyttelet harjoituksia ja venyy. Jotkut ohjaajat lisätä voimaharjoittelua työn luokassa.
Kaloreita kuluu aikana Vesi Aerobic
intensiteettiä voidaan vaihdella osallistuja, aktiivisuusprofiilia NutriStrategy Ravitsemus ja Fitness Software laskee, että eniten vettä aerobic-tunteja, että opiskelija voi polttaa noin 236 kaloria tunnissa, jos opiskelija on nainen painaa noin 130 kg. Jos hän painaa 155 kg., Hän voi polttaa noin 281 kaloria, ja jos hän on lähempänä 190 kg., Hän voi odottaa polttaa noin 345 tunnin harjoitus.
Kalori erot johtuvat siitä, että se vie enemmän energiaa työntää suurempi massa veden läpi. Näin ollen 125-lb. nainen ei edellytä saman määrän kaloreita työntää hänen painon kautta vettä 190-lb. nainen vaatisi hänen paino.
lisääminen kalori Burn aikana Vesi Aerobic
lisätä kalorien polttaa, opiskelija voi lisääntyä liikunnan lyhyt kausia luokan. Mukaan artikkeli julkaistiin 2009 International Journal of Aquatic Tutkimus ja koulutus, jos luokka on lenkkeily paikallaan nopeudella pitää "hieman vaikeaa" kasvaa nopeudella nopeus pidetään "hyvin vaikea" luo Intervalliharjoituksen, eli ei jaksoja kovaa harjoitusta välissä säännöllinen aerobinen aktiivisuus. Interval koulutus lisää energian määrää käytetään ja voi nopeuttaa laihtuminen.
Haittoja
On hyvin vähän terveyden haittoja tekemään vesijumppaa. Noste veden suojaa ja nivelille kovia vaikutuksia, ja useimpien mielestä vesi parantaa tunteet hyvinvoinnin. Jopa erittäin hauras ja erittäin lihavia voi saada riittävä liikunta kanssa vesiensuojelua. Vain haitat saattavat olla hitaampi laihtuminen verrattuna muihin aerobinen-tyyppistä toimintaa ja pelko vettä joillekin yksilöille. Kuten aina, ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität mitään laihtuminen tai kunto-ohjelman.
Vinkkejä
Vesijumppa luokat voivat vaihdella intensiteetti workout ja tunteet yhteisöllisyyden. Jotkut ohjaajat kannustavat luokan side toisiinsa käyttämällä niiden nimet ja mahdollistaa keskustelun aikana luokassa. Muut opettajat estää keskustelun ja vaativat luokan keskittyä opetusta. Monille ihmisille, erityisesti vanhuksille, yhteisöllisyyttä ja yhteys on yhtä tärkeää kuin liikunta. Kokeile eri luokat löytää joka sopii yksilön tarve.
Työskentely ulos kaveri auttaa ylläpitämään vastuullisuutta. Etsi joku muu, joka voisi käyttää liikunnan ja alkaa ohjelman yhdessä.