Miten laihtua Kun 48

Kukaan ei sanonut vanhenee oli helppoa, ja jos tavoitteena on menettää tai ylläpitää painoa oman myöhään 40s, tiedät jo, että se on paljon vaikeampaa kuin se saattaa tuntua. Teidän 40s saatat olla tekemisissä muuttuvat hormonit, hidastaa aineenvaihduntaa ja lihaksen menetys - kaikki tekijöitä, jotka voivat vaikeuttaa laihtua kuin se olisi voinut olla menneisyydessä. Huolimatta esteitä kuitenkin paras veto laihtuminen on seurata neuvoja olet varmasti kuullut kerta toisensa jälkeen - katsoa mitä syöt ja saa paljon liikuntaa. Asiat Tarvitset
Kalenteri
Scale
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki ainakin tunnin aerobinen liikunta päivittäin, kuten uinti, vähävaikutteisten aerobic, pyöräily tai lenkkeily - jos polvet voi käsitellä sitä. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee noin 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa, eli noin 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää, viikoittain ylläpitää terveyttä - mutta 2010 Harvardin tutkimus osoitti, että määrä ei riitä ylläpitämään keski- vanhuksen paino - puhumattakaan laihdutus. Tutkimuksessa havaittiin, että keski-iässä naiset tarvitsevat vähintään tunti keskiraskasta liikuntaa päivittäin yöpyä sama painoarvo. Jos haluat todella puntaa, sinun täytyy tehdä enemmän kovaa harjoitusta kyseisen tunnin ajan, lenkkeily sijaan kävely, esimerkiksi.
2

Suorita vahvuus-harjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa . Vuodesta 30s aloitat menettää lihasmassaa. Koska lihaskudos polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasvaa, että lihaksen menetys on jo nyt kovempia ylläpitää painoa. Paitsi että voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja estää osteoporoosia, se auttaa sinua polttaa jopa enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tähän joko; joukko käsipainot ja vastus letkut voi tarjota sinulle hyödyllisiä at-home vahvuus-koulutus workout.
3

Cut kaloreita. Mukaan MayoClinic.com, ylläpitää nykyisen painosi sinun noin 200 vähemmän kaloreita päivässä teidän 50s kuin te omassa 30s ja 40s. Vuoden iässä 48, on aika kohdata tätä todellisuutta. Ja jotta laihtua, sinun täytyy leikata jopa enemmän kaloreita. Muista, että menettää 1 punta täytyy luoda 3500-kalori vaje kautta ruokavalio ja liikunta. Polttamalla noin 300 kaloria päivässä liikunnan ja leikkaamalla 200 kaloria teidän ruokavalio, voit olla 500-kalori vaje joka päivä - joka voi johtaa menettää noin 1 kiloa viikossa. Älä jätä aterioita - jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa - vaan myös hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin pääasiallista ravintoa.
4

Seuraa edistymistäsi joten sinun voitava säätää ohjelmaa tarpeen mukaan. Pidä kalenteri ja kirjoita määrä liikuntaa teit tiettynä päivänä, samoin kuin määrä kaloreita kulutetaan ja määrä kaloreita voit poltettu tekemässä harjoitusta. Käytä online-kalori laskimia laskea määrän kaloreita kulutetaan ja määrä kaloreita voit polttaa. Lopussa kunkin viikon Punnitse itsesi ja kirjoita paino kalenteriin. Jos huomaat, että et ole menettämässä noin 1 kiloa viikossa, yrittää leikata 100 enemmän kaloreita teidän ruokavalio ja liikunta hieman kauemmin polttaa jopa enemmän kaloreita.