Bowflex liikunta järjestelmä kuten Bowflex Ultimate 2
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse paino. Bowflex sanoo, että voimatangon järjestelmä on "laajennettavissa jopa 410 kiloa." Painoraja on kaikkialla 210-310 kg, mutta enemmän tangot voidaan lisätä laajentaa käytettävissä kuorman. Pienin tanko on vain viisi kiloa, jonka avulla lähes kuka tahansa löytää vastuksen he tarvitsivat harjoitusohjelman. Muut tangot tulevat 10 lb, 30 lb ja 50-lb välein. Päätä, kuinka paljon painoa tarvitaan harjoituksen sitten koukku, että määrä paino kaapelin päälle. Mukaan Bowflex Ultimate 2 käyttäjän käsikirja, aloita koukkaaminen lähinnä tangon kaapeli ja lisää sitten loput tangot saavuttamiseksi tarvitaan painon.
2
Outline harjoitus. Muodokas workout rutiini käyttävät kaikki suuret lihasryhmän. Mukaan Aerobic ja Fitness Association of America (AFAA), nämä lihasryhmät ovat quadriceps ja takareisien (edessä ja takana reiteen), hauis ja ojentajat (edessä ja takana arm); pectoralis suuret, taka olkavarteen, mid- trapezius ja rhomboids (rinta, selkä, olkapää ja yläselän alueella), vatsalihakset ja selän spinae (vatsan lihaksia ja alaselän) ja deltoids ja latissimus dorsi (edessä hartioiden ja keskellä takana). Koneet voivat tehdä paljon harjoituksia töihin joka lihasryhmän. Omistajan käsikirja hahmotellaan kuusi erillistä harjoituksia, joiden avulla voit päättää, mitä harjoituksia tehdä.
3
suorittaa vähintään yksi harjoitus per lihas ryhmä. AFAA suosittelee työskentelevät lihakset vastakkaisten (mainittuja ryhmiä vaiheessa) vältetään vammat ja ylläpitää lihasten tasapaino. Työskentely isommat lihakset, ensimmäinen mahdollistaa harjoitus voidaan toteuttaa ilman ennenaikaisesti väsyttää pienempiä lihaksia. Jokaisen tehtävän, valitse oikea paino ja ladata sen kiinni koukkuun kuvattu.
4
Käytä kahvoja kuin mitä vapailla painoilla. Kahvat Bowflex koneet on liitetty kaapeleita, jotka ovat koukussa teho tangot avulla, joka suoritetaan samalla sekä laitteita. Esimerkiksi suoritettaessa Bicep curl, tartu kahvat kädet sormilla sinusta poispäin. Engage bicep, ja vedä kahvasta ylös kohti olkapääsi hitaasti, pysähtyen kun olet muutaman tuumaa pois. Pidä hetki, ja sitten hitaasti laskea kahvat takaisin sinne mistä aloitit.