Keho tarvitsee happea toimiakseen, tietenkin. Se on happi, joka muuntaa kaloreita osaksi energiaa tarvitaan yksinkertaisimmasta monimutkaisia toimintoja. Voimakkaampi toimintaa, enemmän happea tarvitaan lihaksia toimittaa energiaa tarvitaan ylläpitämään sitä. Juoksu ei ole poikkeus, ja koska se käyttää niin paljon lihaksia, se vaatii enemmän happea kuin useimmat muut toimet. Ei vain hyvässä ajokunnossa muodossa mahdollistaa mukavampi ja tehokkaampi kulkee, se myös vähentää vammoja.
Älä overthink hengityksesi
ajaa melko rentoa vauhtia, tavoitteena 3/3 hengitys suhde --- että on, hengittää kolme vaihetta, hengittää kolme, toista. Tämä suhde on erityisen hyvä juoksu. Yleensä juoksijat käyttävät 2/2-suhde (hengittää kaksi vaihetta, hengittää kahdelle vaiheelle), ja sprinters voi ajaa 2/1 tai 1/1-suhde.
Riippumatta suhde käytät Muista rentona. Koska hengitys on luonnollinen prosessi, elimistö ottaa ilman mitään ajatellut. Pysyä rauhallisena, ja anna kehosi ottaa happea missä tahansa suhde on luontevin tahtiin.
Keskittyä Lomake Suurin hapenottokyky ja tehokkuus
sijaan, että keskitytään hengitykseen, se on enemmän hyödyllistä keskittyä lomakkeen saavuttaa paremmin käynnissä kokemus. Hyvä käynnissä muodossa ei ole synnynnäinen --- se on oppinut, ja kun olet sitä, sinun on paljon tehokkaampaa juoksija.
Kun alkaa näkyä, tarkista, onko mitään ruumiinosat jännittynyt, ja jos näin on, rentoutua niitä. Varsinkin anna hartiat roikkumaan --- älä anna heidän kiristä ja nousta. Jos hartiat ovat löysällä kuin niiden pitäisi olla, kädet pitäisi roikkua teidän puolin rento 90 asteen kulmaan, ja he heilu takaa eteen (ei puoli-to-side), kyynärvarret pitäisi laiduntaa päälle lantion , tai niin lähellä heitä kuin mahdollista.
Pidä pää ja katse eteenpäin, ja pidä niska, selkä ja vartalo rento lähes 90 asteen kulmassa (tavoite saldo - voit nojata eteenpäin hieman). Kun vartalo on kohdistettu oikein tällä tavalla, rento ja tasapainoinen, voit ottaa suuria määriä happea.
Tarkista, että lonkat ovat linjassa vartalon ja pitää takapuoli tallessa sijaan, että se törröttää.
p Jos käytät pitkän matkan, kestää lyhyemmän harppauksia, pitää jalat niin lähellä maahan kuin mahdollista. Jos käynnissä lyhyempiä matkoja tai nopeammin, kestää kauemmin harppauksia, ja keskittyä eteenpäin eikä ylös-ja alaspäin.