Get vatsaan
1
Aloita makaa vatsallaan kädet lattialla vieressä rintaa . Hitaasti työnnä ylävartalo tuleekaikenkattava asentoon ja vedä napa selkärankaa . Pudota hartiat ja ottaa hitaasti , syvään henkeä . Toista tämä venyttää kaksi-kolme kertaa .
2
Aloita seisoo jalat hartioiden leveys erilleen . Aseta oikea käsi lantion ja laittaa vasemman käden ulos puolelle . Päästä pois kehosta ja jatkaapuoliympyrä liikkeellä, kunnes vasen käsi on pään yli ja olet kallistuioikealle . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista venyttää molemmin puolin kaksi-kolme kertaa .
3
Makaa selälläsi ja päästä kädet ja jalat pois teiltä ja jatkaa hengittää on erinomainen vatsan release .