Ajattele dynaamisen puolen keuhko kuin lempeä herätys oman lantion ja reisien. Kuten voit siirtää oman painon puolelta toiselle, olet lähettämässä verta ja happea nivusten alueella, mukaan lukien adductor brevis, adductor longus, adductor Magnus, pectineus ja gracilis lihaksia. Helppo, virtaava sivuttaisliike avaa lantiota, mikä merkitsee lisää nivelen liikkuvuuden ja paremman urheilusuorituksia. Lämmittämällä nivusiin lihaskudosta, voit lisätä lihasten taipuisuus, jotka saattavat alentaa riskiä nivus rasitusta, jos saat lihaa workout. Ja toisin kuin staattinen syöksy kollegansa, dynaaminen keuhko eivät heikennä räjähtävää voimaa, niin et menetä virtaa, kun sitä eniten tarvitaan.
Tekniikka
suorittaa puolella keuhko, Seiso jalat yli hartioiden leveydelle varpaitasi taivutettu hieman ulospäin. Pidä selkä suorana, siirtää lantiota oikealle ja taivuta oikea polvi syöksy, kerroit pakarat ylettyä hieman taaksepäin. Pidä vasen polvi melko suora ja oikea polvi yli oikealla jalkapöydän. Pidä kahdesta syystä, ja sitten siirtää lantio vasemmalle, ojenna oikea jalka ja taivuta vasen polvi yli vasemmalle jalkapöydän. Pidä kahdesta syystä. Jatka siirtämällä painoa edestakaisin yhteensä kahdeksan 12 kertaa.
Vinkkejä ja variaatiot
Voit lisätä enemmän valtaa perus liikkua. Seisoo jalat yhteen, astu puolella syöksy teidän oikea jalka. Pidä määrä kahden ja työnnä pois oikea jalka ja palaa pystyasentoon. Heti astua syöksy kanssa vasen jalka ja työnnä pois, palaa pystyasentoon. Jos tasapaino on ongelma, kokeilla sijoittamista kädet, laittamalla ne lanteille, pitämällä niitä löysä nyrkit edessä rintaa tai laajentaa kädet edessäsi. Kun tulet taitavia, varajäsen edessä ja sivuilla keuhko lisäämään ketteryyttä ja koordinaatiota.
Muistutukset
Precede dynaamisten keuhko kanssa viiden minuutin sydän lämmittely. Kävele, hölkkää tai marssia paikallaan nostaa ruumiinlämpöä, lisätä liikkuvuutta ja parantaa verenkiertoa lantion ja jalat. Kun syöksy, älä pakota tai menettää määräysvallan liikkeen. Edetessäsi ripsi, sinun pitäisi aistii nivusten alueella lepuuttaa. Jos lomakkeen alkaa kärsiä tai jos tunnet kipua lonkan, polven tai pitkin sisempi reiteen, lopeta. Jos olet loukkaantunut nivusiin aiemmin, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti kysy neuvoa erityisten nivus harjoituksia. Riskiä uudelleen vahinkoa kasvaa, jos rasita itseäsi liikaa, liian nopeasti.