jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Verryttely lihaksia 10-15 minuuttia sydän toimintaa. Sinun ei koskaan tulisi venyttää kylmä lihaksia. Hölkätä, pyöräillä, uida tai kävellä reippaasti ennen venytystä.
2
Suorita koko kehon venyttely rutiini. Aloita lihaksia ylävartalo ja täydellinen olkapää, bicep, ojentajatanko, kaulan, rinnan ja selän osuuksilla. Siirry alavartalon ja suorittaa ydin, glute, hip, lamaannuttaa, quad, vasikka, nilkka ja jalka venyy.
3
Pidä venyttelyasennoissa vähintään minuutin. Kun tulet mukava venyy, pyritään pitämään venyttelyasennoissa useita minuutteja. Pysyvän vakaana ja johdonmukainen venyttää. Älä pomppia.
4
Syventää venyy. Ajan mittaan huomaat, että pystyt pitämään venyy helpommin. Haastaa itsesi enemmän, saavuttaa tuuman kauemmas kuin normaalisti tehdä. Tunne intensiteetti venyttää kasvaa, ja pidä se siellä.
5
Hengitä syvään ja tasaisesti. Jotkut ihmiset alitajuisesti pidättämään hengitystään, kun he venyttää. Älä tee tätä. Sen sijaan keskittyä oman hengityksensä. Kuvittele, että olet hengitys happea suoraan lihaksia olet venyttely. Anna hengenvetoon polttoaineen määrää kuin pidät venyy.
6
Juo vettä. Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskramppeja ja laski joustavuutta. Ennen venyttely, kosteuttaa perusteellisesti. Seuraa venyttely istunto runsaalla vedellä.
7
Kokeile jooga luokassa. Jooga tarjoaa koko kehon venyttely rutiini, joka voi lisätä joustavuutta. Jos olet uusi jooga, valita aloittelija luokassa, sillä kehittyneempiä luokissa voi olla varsin vaikeaa. Säännöllisellä Käytännössä näet joustavuuden parantamiseksi.