Lämmitä takaisin 5-10 minuuttia ennen kuin venyttää sitä kyykky. Kävele, pyöräile, tanssi, rivi-tai muuta suoritusta koko kehon toimintaa lisätä verenkiertoa lihakset takaisin. Lämmin lihas on vähemmän altis vammoja, kuten vetämällä tai repiminen, kuin kylmä lihas.
Squat
kyykky venytys on syvä taivutettu polven asentoon, ei 90 asteen kulmassa, taivutettu polven harjoituksen teet vahvistaa jalat. Alkaen seisten, taivuta polvia ja laske lantio kuin polvet kunnes selän teidän ylempi ja alempi jalat koskettavat. Jalat olisi kääntyneet ulospäin vähentää jännitteitä polvillaan. Aseta hartiat ja kädet sisäpinnoille jalat. Kyykky asema järjestetään 10-15 sekuntia kun hengität normaalisti ja tuntea vähentää jännitystä alaselässä. Toista venytys kerran tai kahdesti, tai tarpeen mukaan.
Helpompi Squat Muutokset
p Jos kyykky venytys on liian vaikeaa, sinulla on vaihtoehtoja helpottaa . Yksi on seistä alaspäin mäkeä tai ajotieltä. Kerran kyykky, tämä asettaa kantapäät korkeampi kuin varpaiden joka vähentää venyttää pohkeet. Toinen tapa tehdä kyykky venyttää helpompi on sijoittaa selkä seinää vasten tasapainoa. Jos sinulla on pääsy napa, kuten aidan postitse kellarissa palkki tai lipputangon, voit pitää tangon päälle kun kyykky pitämään tasapainossa.
Vapauttaminen Stretch
Tulossa alkaen syvä kyykky asema edellyttää huomiota yksityiskohtiin suojata polvet ja selkä. Pidä leuka vaakasuorassa niin et nojaa eteenpäin. Aseta suurin oman painon taaksepäin osaksi kantapäät. Suorista selkärangan ja supistuu reisien tukea oman painon kun hitaasti takaisin pystyasentoon.