Mat (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Istuva Bicep Stretch
1
istua lattialla. Levitä matto istua, jos lattia on liian kova. Taivuta polvia 90 astetta niin, että polvet osoittavat ylös kohti kattoa.
2
Laajenna kädet selän taakse. Pidä ne molemmin puolin kehon vastakohtana takana selkärangan. Ylläpitää hieman flex kyynärpäissä. Aseta kämmenet litteänä maahan. Osoita sormella taaksepäin ja pois kehosta.
3
Pidä tasainen takaisin - älä kaari sitä. Kohdista oman pään luonnollista kaarevuutta selkärangan. Balance painon välillä kädet alhaalla ja jalat vakauden säilyttämiseksi. Hengitä.
4
Exhale hitaasti. Pidä kämmenet vasten maahan vedät alhaalta eteenpäin kunnes tunnet jännitystä hauis ja olkapäät. Lopeta liukuisi eteenpäin, jos tunnet kipua. Älä kaari takaisin milloin tahansa dian. Se on ok, jos pohja ei kosketa kantapäät.
5
Pidä hauis venytys 15-30 sekuntia ennen liukuvan taaksepäin teidän alkuasentoon. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kolme toistoa yhdessä ympäristössä.
Pysyvän hauis Stretch
6
Seiso suorassa. Laajenna kyynärpäät täysin ja pidä kädet alas molemmin puolin kehoa.
7
Laita kämmenet yhteen takanasi. Tämä liike luonnollisesti taivuta kyynärpäitä ulospäin pois kehosta.
8
Suorista kyynärpäät. Kämmenet tulee erottaa luonnollisesti. Käännä kämmenet alaspäin. Voit tehdä tämän onnistuneesti kädet pyörivät sisäänpäin ja alaspäin. Kämmenet pronated, alatte tuntea hieman venyttää hauis ja lausutaan venyttää ojentaja, lihakset takana olkavarteen.
9
Nosta venyttää. Nosta kädet ylös. Kädet ulottuvat luonnollisesti ulospäin noin 45 astetta kehosta. Tunnet vahva venyttää hauis. Pidä tämä venyttää jopa puoli minuuttia ennen kuin palaat alkuasentoon.