Miten halkeamia viikko

Learning miten jakaa voi olla vaikeaa ja fyysisesti vaativaa, varsinkin jos sinulla on erityinen tavoite. Riippuen lähtöpisteeseen, tekee halkeaa viikossa voidaan saavuttaa, jos voit keskittyä ja on aikaa omistautua venyttely päivittäin. Vaikka opetella tekemään halkeaa voi olla haastavaa, on hyötyä joustavuus. Venyttely on paljon hyötyä oman yleistä fyysistä terveyttä ja pariksi syvä hengitys, voi toimia rauhoittaa pelkoja. Ohjeet
1

Ojenna jalat ainakin 15 minuuttia. Voit tehdä seisomaan nousten jalkojen ulottuu kuten perhonen, eteenpäin jalka venyy ja varvas koskettaa.
2

Polvistu pystyssä lattialla. Aseta oikea jalka eteen vasen polvi ja nojata eteenpäin, kerroit sormenpäät koskettavat lattiaa molemmin puolin oikea jalka.
3

Venytä oikea jalka ulos eteenpäin, kun vasemmalla jalka alkaa selvittää takanasi. Pidä leuka osoittaa kohti oikea jalka ja oikea polvilumpion ylöspäin.
4

Pidä tämä aiheuttaa yhden minuutin yrittää upottaa lonkat niin lähelle lattiaa kuin mahdollista.
5

Toista tämä aiheuttaa ainakin viisi kertaa kahden ensimmäisen päivän, jolloin lantio päästä lähemmäksi lattialle suoristus jalat.
6

Nosta käytännössä jakaa viiteen kertaa aamulla ja viisi kertaa iltapäivällä tai illalla neljän seuraavan päivän aikana. Edelleen tehdä toinen jalka ulottuu 15 minuuttia ennen harjoittelemalla halkeaa.
7

Jatka harjoitella jakaa päivittäin. Harjoitellaan jakaa useita kertoja päivässä pitäisi auttaa sinua saavuttamaan täyden split viikon kuluessa. Jos edistyminen on hidasta, lisää venyy ja jakaa teidän rutiinia.