Miten Painotettu Kaapeli Ball rutistus

Lähes kaikki tuntevat ne arjen vatsan harjoitukset, istumaan ja crunch. Nämä workout klassikot ovat kestäneet aikaa ja ovat yhä tärkein lähes jokaisen vatsan rutiinia. Kuitenkin joskus tavallinen sit ups ja rutistus vain ole tarpeeksi. Ne voivat olla kova selkä ja niska, vaikea toteuttaa ihmisten toipumassa urheiluvammat tai yksinkertaisesti vaadi tarpeeksi urheilullinen yksilön. Kun vatsan rutiini tarvitsee uutta potkua, kannattaa käyttää käyttää pallo ja kaapeloitu paino todella laittaa potku ab workout. Asiat Tarvitset
Suuret käyttää pallo
Kaapelin paino kone
Näytä lisää Ohjeet
Miten tehdä painotettu kaapeli pallo rutistuksia.
1

Lean taaksepäin on ball.Your ruumis olisi keskitetty poikki keskellä pallo ja jalat pitäisi olla lattialla. Käytät pallon tukemaan kehon lähes silta kantaa.
2

Tartu painon bar takana head.You voi käyttää joko lyhyt baarissa tai rannehihna. Kyynärpäät on koukussa ja kädet tulisi olla noin asennossa, että ne olisivat perinteisen istua, ainoastaan ​​niitä ei ristissä, vaan järjestämme baarissa.
3

Nosta paino loppuun crunch.Do heittää kehon eteenpäin, vaan käyttää abs vetää itsesi ylös. Jalat pysyvät lattialla. Jos sinulla on vääntää vääräksi kehon tehdä crunch, vähentää painoa käytät ja aloittaa alusta.
4

Lean taaksepäin alkuperäisen position.It on tärkeää nojata aina takaisin eikä tekee lyhentää rutistus. Jos et voi toistaa liikettä kun nojata aina taaksepäin, sinun täytyy vähentää paljon painoa, että nostat. Vatsan harjoitukset ei tarvitse tehdä suuria määriä painoa, koska ne ovat lihas, joka on oltava pehmentänyt sijaan suurennettu. Toning vaatii suuren määrän toistoja kevyempien tasoilla.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat wish.Some ihmiset voivat vain tehdä kaksikymmentä tai kolmekymmentä näistä ab harjoituksia aluksi. Kuitenkin joitakin vakavia urheilijat satoja. Työ kouluttaja ja kiinnittää huomiota kehon vastauksia tämän uuden harjoituksen määrittää, mitä toistojen määrä on oikea sinulle.