Kuntoilu joustavuus on tärkein tekijä kaikissa rutiinia. Sinun tehtäväsi kun venyttää on parantaa liikerataa, mutta näitä harjoituksia tehdä paljon enemmän. Kun venyttää takareisien, voit vähentää lihasten arkuus, vähentää riskiä vamman veti lihakset ja parantaa rentoutumista. Venyttely vaatii vain vähän aikaa joka päivä, joten voit säästää aikaa loppuelämäsi workout.
Knee To Toe Stretch
polven varpaisiin lamaannuttaa venytys, joka tunnetaan myös nimellä muokattu hurdler n venytys, tehdään lattialla. Istut oikea jalka suorana ja oikea kantapää lattialle. Vasen polvi on taivutettu polvi kohti vasemmalta ja varpaat vasen jalka viereen oikea polvi. Ulkopuolella vasen jalka lepää lattialla. Istu selkä suorana ja rintaa ylös, hengittää syvään, sitten kippaa eteenpäin vyötärön ja paina rintaa kohti oikea reisi. Kädet kävellä oikea jalka kun taittaa eteenpäin kunnes tunnet venytyksen takana oikea jalka. Jälkeen säilyttää venytys haluamasi kesto, vaihtaa puolta ja toista vasemman jalan.
Venyttely suuntaviivojen
Venyttely parannuksia tehdään, kun pidät venytys Silti ilman pomppia, sillä 10-60 sekuntia. Pyrittävä säilyttämään venytys vähintään 15 sekuntia ja toistaa sitä kahdesta neljään kertaa. Jalat on lämmin ennen kuin venyttää, joten tee viidestä 10 minuuttia liikettä, kuten kävely, marssi paikalleen, pyöräily tai Porraskiipijäjärjestelmä ennen kuin teet muutettu hurdler joustopinta.
Frequency
lamaannuttaa ulottuu ovat tervetullut helpotus, kun sydän workout, joten jos liikut päivittäin, venyttää joka kerta. Voit tehdä lamaannuttaa venyttää kun haluat vähentää lihasten epämukavuutta, mutta varmista, että olet lämmin ensin. Minimissään venyttää takareisien kolme kertaa viikossa parannuksia.