käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Syöksy kanssa hauiskääntölaite
1
Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan pitämällä yksi käsipaino jokaisen käden. Siirrä syöksy asentoon asettamalla oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka takaisin. Taivuta molemmat polvet hieman. Pidä oikea jalka tasainen ja osoittaa eteenpäin, mutta nosta vasemman kantapään niin olet pallo vasen jalka. Purista vatsan ja glute lihaksia.
2
Taivuta oikea polvi ja alentaa kehon kohti lattiaa. Lopeta, kun oikea polvi on yksi tuuma maasta. Samalla voit alentaa kehon, laske kädet kämmenet ylöspäin, mutta älä anna kyynärpäät lukita.
3
Pidä puristamalla ydin lihaksia kuin pidät syöksy varten kaksi sekuntia.
4
Hengitä ulos kuin nostaa kehon takaisin ylös ja käpertyä kädet ylös kohti hartiat. Pidä selkä suorana ilman nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Oikea polvi olisi yläpuolelle oikea nilkka.
5
Tee 10 toistoa ja vaihtaa sitten jalat. Kädet tekee 20 hauiskääntö kun jalat tekevät 10 keuhko kummallakin puolella.