suorittaa seisoo vasikka venyy, seistä noin 2,5 metrin päässä seinästä varpaat seinään päin. Askel eteenpäin oikea jalka niin iso oikea kärki on noin 6 tuumaa seinästä pitäen vasen jalka litteänä maahan takanasi. Aseta kämmenet litteä seinälle niin, että ranteesi ovat tasolla nenääsi samalla peukaloilla hartioiden leveydelle. Taivuta kyynärpäitä ja oikea polvi kuin siirrät hartiat ja rinta kohti seinää, kunnes tunnet kivuton venyttää vasemmalla pohjelihaksen. Pidä vasemman kantapään lattialla aikana venyttää jotta sekä vasikka ja nilkka on venytetty. Vuoden venyttää, pidä pää edes selkärankaa, kun sopimuksen vatsalihaksia ylimääräisiä selkänoja. Pidä venytys 30 sekuntia ja kytke jalat.
Platform Stretch
Voit tehdä askel stretch rappu, foorumi tai edes turvallinen pala 2 -by-4 aluksella. Kohtaa alustan valintaa ja aseta molemmat jalkasi tasaisesti alusta kantapäät vaikka reuna takanasi. Jos käytät aluksella, vain seistä varpaat koskettaa puolella hallituksen. Aseta pallo teidän oikea jalka laiturin reunan, joten kaari ja kantapään roiku alustalla. Laske oikea kantapää kohti maata vasten hidasta ja hallittua liikkeet taas pallon teidän jalka pysyy lavalla. Kun tunnet venytys, pitää tässä asennossa 30 sekuntia sitten siirtyä vasen jalka.
Pyyhe Stretch
Sit polvet koukussa ja jalat lattialla edessä elimistössä. Osallistu vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan selkärankaa aikana venyttää. Aseta keskelle pyyhkeen alle pallon teidän oikea jalka ja toinen pää pyyhe jokaisen käden, laajentaa oikea jalka. Pidä vasen polvi vääntynyt ja vasen jalka litteänä maahan, joten se on tasolla oikea polvi. Vedä pyyhe kohti kehosi kunnes tunnet venytyksen. Pidä venytys 30 sekuntia ja kytke jalat.
Alaspäin suunnattu Dog
Start kädet ja polvet kun sitoudutaan vatsalihaksia pitää selkärangan vakaa ja suoraan. Selkää ei kaari aikana alaspäin, Dog. Pidä polvet maahan, ja kun tuo nilkkojen vauhtiin flex nilkka niin varpaat ovat lattialla. Samalla laajentaa kyynärpäät ja polvet niin pakarat ovat ilmassa ja olet ylösalaisin V-muoto asentoon. Syventää venytys painamalla kämmenet ylöspäin liikkeessä lattiaa vasten niin, että reidet siirtyä taaksepäin. Pidä tämä venytys 30 sekuntia.