Venytä kehon, erityisesti selän lihaksia ja jalat. Ihanteellinen venyy niille skolioosi ovat:
makaa selällään, rajat toinen jalka yli muiden, vedä jalat kohti. Pidä 15-30 sekuntia ja vaihtaa puolta. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
Still makuulla, laittaa molemmat jalat lattialla ja nosta toinen jalka suorana ilmassa, vetää jalka takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten taivuta jalka ja kääri kädet jalan ympärille, pitäen sitä lähelle rintaa. Pidä 15-30 sekuntia ja vaihtaa puolta. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.
Istu ja laita kädet suoraan edessäsi. Lomitus sormet, kämmenet ulos venyttää ylävartalon. Pidä tämä aiheuttaa viisi sekuntia ja toista viisi kertaa.
Stand up, sitten venyttää toinen käsi pään yli ja oli vyötärön vastakkaiselle puolelle käsivarren päästä. Pidä viisi sekuntia ja toista viisi kertaa.
Vahvistaminen
muut harjoitukset voivat vahvistaa kädet, jalat ja vatsa, nämä harjoitukset ovat nimenomaan suunnattu vahvistamaan takaisin.
Plank: Aloita makaa vatsaan, aseta kyynärpäät ja kyynärvarret lattialle, pitämällä kädet nyrkkiin. Selkää pitäisi olla täysin suorat ja linjassa, jalat vierekkäin.
Wall Slide: Seiso selkä seinää vasten, jossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan hieman yli jalka pois seinästä . Seuraavaksi liuutat tiesi suoraan alas seinään, tulee levätä kyykyssä. Pidä viisi sekuntia, sitten hitaasti työnnä takaisin ylös seinälle.
Core vahvistaminen harjoituksia
vatsalihakset paitsi linja edessä vatsaan, he myös kietoa puolin ja rintakehää. Tyypillinen vatsan harjoitukset, kuten rutistus ja polkupyörän rutistuksia, ovat hyödyllisiä skolioosi.
Osuus Extender: Makaa selälläsi jalat ojennettuna, alkaa hitaasti nosta jalat (voit halutessasi laittaa kädet alla pakarat ylimääräistä tukea) ja 45-asteen kulmassa, laske jalat alas. Toista vähintään viisi kertaa, työ tiesi jopa 15 kertaa.
Practice isometrinen harjoituksia. Istu suorassa, niin tiukasti puristaa lujasti vatsan lihaksia. Tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa, kuten ajon, pöydän ääressä töissä tai luokka tai jopa jonossa ruokakauppaan.