Miten Virta teline punnerrusta

punnerruksella on tehokas rinta-, hartia-ja ylemmän käsivarren liikunta, joka tulee monia muunnelmia. Performing punnerrusta kädet nostetaan irti lattiasta, esimerkiksi vähentää intensiteetti hieman, mikä voi auttaa uusia liikkujille kehittämään punnerruksella voimaa. Ahne pari vaakapalkeilla että voit pulahtaa kehosi palkkien alla on lisääntynyt liikerataa ja todella ulottuu rintalihakset rintaa. Voit suorittaa molempia punnerruksella muunnelmia jonkin verran valtaa telineitä. Ohjeet
rekki
1

sijainti rekki in teho telineeseen haluamasi korkeus. Jos olet uusi liikunta, aseta baari noin 12 tuumaa yläpuolella vyötärön. Laskea rimaa lisäämään harjoituksen intensiteettiä.
2

Tartu bar ylhäältä kämmenet alaspäin, ja tilaa kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle.

3

Ojenna käsivarret täysin ja tasapainottaa varpaille. Pitää kehon suoraan päätäsi jalat koko harjoituksen.
4

hengittää sinua alentamaan rinnassa baariin, niin hengittää kun painat itsesi alkuasentoon.


Vaaka Käsittelee
5

Tartu käsittelee ulkonevat vaakasuunnassa valta telineeseen, kädet täysin levitetyt ja kämmenet vastakkain.
6

Balance varpaillaan ja pitää kehon suoraan pään alas kantapäät. Pysyvät mahdollisimman suora koko harjoituksen.
7

Hengitä kun taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon niin pitkälle kuin se tuntuu. Kyynärpäät tulisi osoittaa ylöspäin alareunassa liikkeitä.
8

Exhale kun painat ylös alkuasentoon.