Dead hissit ovat tehokkaita kehittämisessä "absoluuttinen" voimaa.
Professional jalkapalloilijat tarvitsevat ehdoton vahvuus, jota voidaan soveltaa valtaa varsinainen peli. Asennot käynnissä selkänsä, puolustava ja hyökkäävä linemen, ja laaja-vastaanottimet vaativat ehdoton vahvuus liikkuessasi läpi puututaan.
Yhdiste liikkeitä hyödyntää suuria massoja lihasryhmiä, toisin kuin eristäminen liikkeitä kuten bicep kiharaa. Ne ovat erittäin tehokkaita rakentaa lihasmassaa ja voimaa. Harjoituksia kuten kyykky, penkkipunnerrus, ripustaa ja paina puhdas ja Romanian kuollut hissi ovat erinomaisia tapoja kehittää puhdasta voimaa.
Voima asiantuntijat Eric Lichterin ja Tim Robertson of Speed Voima Systems ja kouluttajien NFL jalkapalloilijat, myös Suosittelen sisältää kaikki Olympic hissit omaan painonnosto rutiinia.
Core
Football pelaajat usein unohtaa työskentelevät niiden ydin, jotka ovat vatsa-, selkä ja puoli lihaksia. Ydin tukee koko rakenne liikkeen aikana. Räjähtävää nopeutta ja voimaa vaativat vahva ydin dynaamisen räjähtävyys.
Ytimen piiri voi sisältää seuraavat harjoitukset 20 toistoa jokaisen ennen siirtymistä seuraavaan: vatsan crunch, V räsähdys, polkupyörän crunch, jalka crunch, ja jalka nostaa. Suorittanut kaikki harjoitukset on yksi sarja. Voit yrittää tehdä 2-3 sarjaa vahvistaa yleistä ydin.
Speed liikuntaa
Sprintti auttaa kehittämään nopeutta ja kestävyyttä pitkä kausi.
kehittäminen nopeus edellyttää koulutusta täysin pikajuoksun joka simuloi käynnissä pelata tai syötön varsinainen peli. Nopeus porat kehittää nopeita reaktioita ja räjähtävää voimaa. Drew Brees, NFL pelinrakentaja ja Super Bowl MVP, suorittaa 300 jaardin shuttle osana hänen nopeus harjoitus.
Voit tehdä tämän testin joko jalkapallokentällä tai kadulle. Varmista, että olet mitata ja merkitä 50 metriä. Aloita sprinting 50 jaardin merkki niin nopeasti kuin mahdollista, kosketa merkki, ja sprintti takaisin alkuun, kosketa lähtökohta, sprintti takaisin 50 jaardin merkin ja takaisin kotiin ja toista vielä kerran yhteensä 300 metriä.