Kuinka valmistautua punnerrusta

punnerruksella onuseimmissa kannettavissa , ja todennäköisestitehokkain , yhteensä ylävartalon liikuntaa . Se on suunnatturinnassa , mutta se hyödyttää myöshartiat , selkä ja käsivarret . Valmistautuminen asianmukaisesti ennen kuin alat tehdä punnerrusta voi tehdäharjoituksen turvallisempia ja tehokkaampia . Ohjeet
Ohjeet
1

Venytä kädet , hartiat ja rinta . Onko noin 10 suurta käsivarren piireissä molempiin suuntiin löysää ylävartalo .
2

Makaa vatsasi kädet teidän puolin .
3

Tuo kädet kohti olkapäitä , ja istuttaa kämmenetlattiaan nointuuman päässä rintaa , oikeutta kainaloon . Kyynärpäät tulisi taivuttaa , ylöspäin .
4

Käännä jalat ylös kunnestyynyt varpaat ovat tasoissa lattiaa vasten .
5

Työnnä kehon pois maahan , pitää jäykkä . Vain kädet ja jalat tulisi koskettaa maata . Kehon pitäisi olla jäykkä , muttahieman vinoon. Katsoa suoraan eteenpäin , ei alasmaahan .
6

Ala rintaa hitaasti, kunnes se varovasti harjat lattiaa vasten . Nostaa kehon takaisin lähtöpisteeseen . Tämä on yksi punnerruksella .