Trampoliini
Painot
Näytä lisää Ohjeet
1
Vahvistaa jalkojen ja ydin. Tämä auttaa sinua hypätä korkeammalle ja helpottaa suorittaa toe-touch hyppy. Toista kyykky, split kyykky, kuollut hissit, keuhko, koronnostolausekkeita ja hyppy kyykky, riippuen kyky tasolla ja liikunta kokemus. Aloita kuusi viikkoa voimaharjoittelua 3 sarjaa 10-15 toistoa. Jatka neljä-kuusi viikkoa 3-4 sarjaa 6-12 toistoa. Tarkennettu urheilijat voivat jatkaa neljän viikon 4-6 sarjaa 3-6 toistoa.
2
Practice hyppy. Kyykky puoliväliin ja nopeasti hypätä ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Älä keskeytä alareunassa kyykky. Kyykky pitäisi olla nopea tuottaa mahdollisimman paljon voimaa. Tehdä kehosta suora ja pitkä kuin voit hypätä. Taivuta polvia ja laskeutua pehmeästi. Varmista, että polvet eivät koputtaa toisiaan aikana lentoonlähdössä tai laskussa. Koputtaa polvet lisää loukkaantumisriskiä ja vie valtaa pois hypätä.
3
Practice puolella potkuja. Seiso molemmat jalat varpaat, polvet ja reidet huomautti 45 asteen kulmassa. Pidä lantio ja hartiat neliön edessä kun potkia oikea jalka ulos puolella. Kick your jalka niin korkealle kuin voi pitäen oikeaa hip alas ja oikea reisi, polvi ja jalka huomautti kattoon asti. Suorita puolella potkia 10-20 kertaa ja vaihtaa puolta.
4
Venytä korkeamaavarainen jakoa istuu maahan jalat ulos puolelle. Nojata eteenpäin jotta venytys voimakkaampi. Joustava straddle helpottaa nosta jalat paikoilleen. Pidä straddle asennossa 30-120 sekuntia, tai kunnes tunnet lihaksia rentoutumaan. Straddle venyy olisi sen jälkeen toimintaa, ei ennen. Mukaan National vahvuus ja ilmastointi Association, staattinen venyttely ennen toiminnan voi lisätä loukkaantumisriskiä.
5
hioa toe-touch hypätä trampoliinilla. Trampoliini auttaa sinua hypätä korkeammalle, joten voit keskittyä nostamalla jalat oikeaan asentoon. Hyppää suoraan ylös ja nosta jalat suoraan ulos puolelle. Snap jalat takaisin alas niin nopeasti voit ja laskeutua pehmeästi. Käytä trampoliini turvaverkon ja varmista, että alueella ei ole esteitä.