seinän
jauheena liitu
Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1
Warm up. Tehdä muutamia helppoja hyppyjä ja muita kevyitä warm-up harjoituksia, kuten hyppääminen liittimet valmistella kehoa - varsinkin jalat, kädet ja hartiat - ja valta hypätä testi. Venytä vasikat, quadriceps, takareisien ja olkapäät.
2
Seiso seinän vieressä, teidän puolensa. Kasta yhden käden sormilla - yksi lähemmäksi seinää - osaksi jauhettu liitu ja nousta jopa koskettaa seinää ja jättää merkkiin liitu niin korkealle kuin mahdollista. Vaikka teet niin, pitää jalat kokonaan lattialla, myös kantapäät.
3
käyttäminen mittanauha, mitata ja kirjata korkeus Liitumerkinnän. Tämä on pysyvä reach height.
4
jalusta alla merkki olet tehnyt ja toista kalkkipitoiseen sormenpäillä. Kyykistyä, swing kädet ja sitten hypätä niin korkealle kuin pystyt, käyttäen sekä kädet ja jalat projekti ylöspäin. Kun pääset alkuun oman hyppy, osui seinään uudelleen ja jätä toinen Liitumerkinnän.
5
Toista hyppy-ja-merkintä prosessi ainakin kaksi kertaa tai enemmän, jos suorituskyky on tulossa paremmin ja paremmin. Käytä mittanauhaa mitata ja tallentaa korkein kohta, jossa kosketti seinää. Tämä on hypätä korkeutta.
6
Miinus mainettasi ulottumattomissa korkeus paras hypätä korkeutta. Ero on korkeutta huipputeho hypätä.