Miten jäähtyä jälkeen Running

Olitpa täyttämällä maraton tai lopettamassa nopeasti lenkille korttelin ympäri ja varmista, että lihakset ja nivelet jäähtyä kunnolla on olennainen askel pysyä terveenä. Jäähdyttelyaika avulla verenkiertoa kunnolla ja ylläpitää tasaista liikkeeseen. Tämä on tärkeä askel, kun kaikki toiminta ja on osa luonnollista toipuminen. Tehokkaasti jäähtyä voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, kestävyyttä ja suojaa lihaksia ja niveliä. Tässä muutamia tehokkaita strategioita jäähtyy suorittamisen jälkeen. Asiat Tarvitset
Vesipullo
huppari ja collegehousut
Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita viidestä kahdeksaan minuuttia hölkkää tai kevyt kävellä. Tasaisesti alentaa sykettä voi auttaa kehoa tuuli alas jälkeen liikunnan, ja tämä on terveellisin strategia ylläpitää tasaista liikkeeseen samoin.
2

Hengitä syvään. Varmista, että elimistö voi toimittaa riittävästi happea ja verta kaikki lihakset hyödynnettäväksi ottamalla syvään henkeä. Voit yhdistää tämän venyttele seuraavassa vaiheessa.
3

Stretch lihasryhmiä. Aloita venyttely rutiini, joka ojentaa keskeisiä lihasryhmiä, kuten reisien, vasikat, vatsa ja selkä ja pidä jokainen aiheuttavat vähintään 15-30 sekuntia. Voit myös venyttää kädet, hartiat ja rinta lihaksia peräkkäin jäähtyä kunkin alueen kehon helposti.
4

Juo vettä. Juomavesi auttaa täydentymään menettänyt nesteitä lihaksissa ja nivelissä ja voi auttaa sinua jäähtyä luonnollisesti. Tämä on erityisen tärkeää pitkän matkan ajoa ja lenkkeily, joka saa sinut hikoilemaan.
5

lämpimänä. Laita paita tai collegehousut pitää lihakset lämpimänä. Tämä auttaa parantamaan venyy ja voi estää lihasten arkuus.
6

Liiku vähintään 10-20 minuuttia. Riippuen siitä, kuinka voimakasta lenkin, sinun pitää liikkua ylläpitää tasaista verenkiertoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Stand up, liikkua ja kävellä hitaasti pitää energia ylös kun jäähtyä.