1
Aloita hyvä, vahva käynnissä kyky. Jos olet ollut käynnissä vasta vaikkapa kuukaudessa, sinun ei pitäisi vielä yrittää lisätä nopeutta. Ennen kuin työtä saada nopeammin, sinun pitäisi kirjautumisen johdonmukainen 20-25 kilometriä viikossa.
2
olla henkisesti valmis. Toimiin se aikoo saada nopeammin aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Kun olet tullut toimeen sen kanssa, että se on helpompi voittaa epämukavuutta. Sinulla on vaikeampi hengitys ja lihakset polttaa, vauva, polttaa!
3
Run normaalille vauhtia ja laskea ulos väli aika oikea jalka osuu jalkakäytävä ja vasen jalka osuu jalkakäytävälle. Kreivi nämä välein 30-60 sekuntia. Hidas lenkille 1 minuutti, sitten alkaa taas toimimaan. Kokeile ja saavuttaa lyhyempi väli jalanjälkiä.
4
Käytä Intervalli saada nopeammin. Intervalli voisi koostua lenkkeily tietyn ajan, sitten sprinting, sitten käynnissä, ja takaisin lenkkeily. Sekoittamalla oman nopeudet kehosi oppii vähitellen sietää saada nopeammin.
5
Run ylämäkeen. Joko asettaa juoksumatto jyrkkä rinne tai saada ulkona ja ajaa joitakin rinteitä. Paitsi että tämä tuo voimaa, se myös tekee käynnissä nopeammin tasaiselle pinnalle paljon helpompaa.