Useat kuva 8 vastus bändejä (yksi kutakin vastarinnan taso)
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko Bicep kiharat kiinteyttää hauis. Tässä harjoituksessa sinun kannattaa valita harjoituksen bändi pienehköjä vastarintaa. Seiso suorassa, napata yksi pää ja aseta toinen pää vastus bändi alla jalka. Jos aiot tehdä Bicep kiharat oikea käsi, aseta se teidän oikea jalka, ja päinvastoin vasempaan käsivarteen. Vuonna lähtöasetelma, käsivarren pitäisi ripustaa sivuillasi kämmenet eteenpäin. Hitaasti nostaa kahva ylös kohti rintaa ja vain liikuttamalla kyynärpään. Exhale kuin nostaa sen ylös ja hengittää kun vapautat sen takaisin alas. Tee 12-15 toistoa per sarja ja tehdä kolme sarjaa kutakin käsivarteen. Vuorotellen kädet jokaisen asetettu.
2
Onko ojentajatanko laajennuksia kiinteyttää ojentajat. Käytä pienehköjä vastus bändi suorittaa tämän harjoituksen. Kädellä vastapäätä yksi aiot treenata, napata pää vastus bändi ja tiukasti kiinni vasten olkapää käsivarsi liikut. Kun harjoitus käsivarteen, napata toinen pää bändi ja pidä se teidän puolella niin, että varsi on täysin koukussa ja kämmenet ovat eteenpäin. Nyt hitaasti laajentaa kyynärpää kunnes käsivarren se osoittaa alaspäin ja kämmenet takanasi. Hengittää kun laajentaa kyynärpää ja hengittää kun tuo käsi takaisin ylös. Jälleen tehdä kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen varsi ja varajäsenten jokaisen asetettu.
3
Suorita istuu rivi liikunta kiinteyttää selkää ja olkapään lihaksia. Tämä harjoitus edellyttää voit käyttää bändin suuri määrä vastarintaa. Aloittaa, istua alas teidän jalat suoraan ulos ja kädet teidän puolin. Selkää on suoraan ylöspäin. Nyt aseta toinen pää vastus bändi ympärillä jalka samalla puolella kuin käsi, joka aiot treenata. Grip toinen pää ja katsoa, että käsivarsi suoraan edessäsi. Pidä kyynärvarsi vaakatasossa maahan, vedä nyrkillä kohti rintaa. Hengittää vedät ja hengittää kun päästät takaisin alkuasentoon. Tee 12-15 toistoa per sarja ja tehdä kolme sarjaa kutakin käsivarteen. Vuorotellen kädet jokaisen asetettu.