1
Walk vähintään useita minuutteja . Älä koskaan venyttää kylmä lihaksia .
2
Nilkka rullaa - siirtää oman painon sinun vasen jalka nosta oikea jalka ja osoita toe alas . Kosketa toe maahan ja siirtää nilkan liikkein . Kierrä nilkan myötäpäivään muutaman sekunnin sitten vastapäivään muutaman sekunnin . Toistavasen nilkka .
3
Polvet /reidet - kävellessä , varovasti swing jalka jopa teidän takana . Tee tämä varovasti ja tasaisesti hieman venyttää ja lämmittää jaloilla . Alternate jalat .
4
Hips /pakara - kävellessä , ponnahtaa kevyesti taivutettu polvi lähelle rintaa . Alternate jalat . Tämä hellittää lantion ja takana .
5
aloittaa hitaasti ja helppoa - kun otat ensimmäisen juoksuaskeleita , aloittaa hitaasti . Vaihe helppo ja pehmeä . Tee vaiheet mahdollisimman kevyt , nostamalla jalka vain riitä tekemäänseuraavaan vaiheeseen . Tämä minimoivaikutukset polvet avulla ne voivat lämmetä .