Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi kevyt käsipaino aloittaa. Tämä liike on pulmallinen joten sinun kannattaa aloittaa pois kevyt tottua liikkeen harjoituksen. Etsi alaselän penkki - yksi että voit istua tai säätää niin istut pystyssä tekee hyvin tätä tarkoitusta varten. Haluat alaselän niin voit laskea paino ilman penkki saada tavalla.
2
Istu tuolilla selkä suorana, on varmasti tiukentaa ab ja selkälihaksia lisää vakautta. Aluksi voit nostaa painoa ja pidä se polvi kun saat sijaitsee johdolla. Pidä kiinni painoa, jotta se ei vahingossa liukastua ja pudota teidän jalka.
3
Pidä sisempi levy käsipaino molemmin käsin ja paina käsipaino suoraan ilmaan yläpuolella pään. Baari käsipaino tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Täydellä laajennus pään yläpuolella, jossa olkavarren niin lähellä korvia kuin mahdollista, löydät alkuasentoon.
4
Laske paino hitaasti pään taakse, tunne ojentaja lihas lenthen. Laske paino kunnes kyynärvarret ovat vaakasuorassa. Muoto kädet pitäisi olla sama ylösalaisin L. Sinun pitäisi tuntea venytys lihakseen. Jos sinulla on kova aika liikkuu paino voit vaihtaa kevyempi.
5
Nosta paino hitaasti takaisin yli päätäsi täysin ulkona oman alkuasentoon. Tunnet lihakset kiristä ja sopimuksen oman ojentajatanko. Pidä tässä asennossa sekunnin murto, toista sitten vähintään 8 toistoja. Ole varovainen, kun lasket painoa takaisin alas niin et lyödä päätäsi kanssa.