lenkkitossut
Orthothic lisää (tarvittaessa)
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko joitakin painovoima-avusteinen harjoitukset vahvistaa sinulle jalka ja valmistella lihaksia käynnissä. Seistä varpaillaan noin 10 sekuntia kerrallaan, tai niin kauan kuin voit sietää sitä. Kävele portaat ylös, koska tämä lisää joustavuutta isovarvas yhteinen teidän jalka. Tee näin useita kertoja päivässä ensimmäisen viikon.
2
Walk 20 minuutin ajan tasaiseen tahtiin toista viikkoa sen jälkeen, kun elpyminen. Tee tämä joka päivä tai joka toinen päivä riippuen oman mukavuuden ja kunto level.You olisi voitava toteuttaa tämän ilman jalka kipu. Jos tunnet kipua, ota yhteyttä lääkäriin. Varmista, että olet pukeutunut lenkkitossut kunnon vaimennus ja tukea.
3
Start käynnissä kolme kertaa viikossa kolmannella viikolla. Tee näin välein. Esimerkiksi, voit valita maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tai tiistaina, torstaina ja Saturday.For ensimmäinen päivä, kestää viisi minuuttia sitten kävellä 20 minuuttia. Toisen päivän, kestää seitsemän minuuttia sitten kävellä 16 minuuttia. Kolmannen päivän, ajaa 10 minuuttia sitten kävellä 10 minuuttia. Sinun täytyy antaa itse säätää vähitellen rasitusta ja iskuja käynnissä tulee laittaa jalka ja viereisten lihasten ja nivelten.
4
Venytä aina kun treenata. Korostetaan venyttely kaaren teidän jalka ja taivutus varpaat tämä auttaa lievittämään mitään jäykkyyttä ja epämukavuutta. Jos tunnet kipua, ota yhteyttä lääkäriin välittömästi, sillä saatat tarvita enemmän aikaa toipua tai ehkä orthothic insertit antaa enemmän tukea teidän jalka.
5
Jatka rutiini hitaasti kasvava kesto ja juoksun ja vähentämällä pituudesta kävelee. Pitää tehdä oman venyttelyn joka kerta kun treenata.