lenkkitossut
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta tavoite aikaa ja tahtia mailin. Perustaa nämä luvut pois edellinen kilometriä. Jos et ole suorittanut ajoitettu kilometrin ennen, arvailla kuinka kauan se voi viedä sinut. Juoksu jokainen kierros 03:45 johtaa 15 minuutin mailin. 10 minuutin mailin vaatii jokaisen kierroksen ajaa 2:30.
2
Venytä lihaksia ennen kuin aloitat aikavälillä. Vietä viidestä kymmeneen minuuttia löysäämällä lihaksia. Pidä venyttelyasennoissa 10-15 sekuntia, merkittävimpien lihaksia, kuten quadriceps, takareisien, vasikat, sisä reidet, hauis ja ojentajat. Älä venytä sitä kykysi, sillä voit aiheuttaa vahinkoa. Valo lenkille myös rentouttaa lihaksia.
3
Aloita ajanotto kun alatte aikavälillä. Kun tulet 200 metrin merkin, katso aikaa ja arvioida, jos käytät liian nopeasti tai hitaasti. Jos haluat ajaa 8 minuutin mailin, jokainen kierros kestää kaksi minuuttia, mikä tarkoittaa yhden minuutin olisi kulunut ja 200 metrin merkki. Hengitys nenän ja suusi aikana nousun estämiseksi kouristelua. Siirrä kädet vierelläsi jatkuvasti ylös ja alas liikettä.
4
ylität 400 metrin merkin jälkeen yksi kierros, osuma "Lap"-painiketta sekuntikello. Tämä tallentaa kertaa yhden kierroksen jatkaen seurata aikaa koko aikavälillä tähän pisteeseen. Jälleen arvioida jos olet kokouksessa sylissä tavoite, joka johtaa haluamasi mailin aikaa. Myös virittää kehon ja miltä se tuntuu. Lievää kipua ja epämukavuutta ovat normaaleja, mutta kivuliaita lihaskouristuksia, matalaa ja hengitysvaikeudet, sumea näkö ja teräviä nivelkivut eivät ole. Pysähtyä ja pyytää apua teidän opettaja, jos sinulla on pahoinvointia tai epäilet, että olet vammoja.
5
Jatka seurata vauhtia koko loppuvuoden rodun. Jos sinulla on tarpeeksi energiaa, lisätä vauhtia viimeisen kierroksen tai pari sataa metriä. Sprinting lopussa, olet heitto jäljellä energiaa, että et enää tarvitse, koska kilpailu on päättymässä. Tämä myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, jos vauhti hidastui kisan aikana.
6
Lopeta katsella kuin ylität maaliviivan. Vertaa kierrosaikoja huomata joka kierros on hitain ja nopein. Pidä nämä ajat mielessä seuraavan mailin juokset, yrittää parantaa aikaa ja asettaa henkilökohtainen ennätys.