Gym voimaharjoitteluun
Näytä lisää Ohjeet
1
menettää liikaa rasvaa. Rasva ei ole energiaa tuottavaa kudosta ja on taakka kevenee, kun yrität ajaa nopeammin. Poistaa valkoinen sokeri, valkoiset jauhot ja alkoholijuomien omasta ruokavaliosta. Keskity kuluttavat paljon monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaisia hiilihydraatteja antaa kehollesi kestävää energiaa. Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat tuoreita hedelmiä, tärkkelystä vihanneksia, täysjyvätuotteita, pasta, palkokasvit, pähkinät ja maitotuotteet. Menettää ylipaino vähentää myös vaikutus teidän nivelet.
2
Suorita voimaharjoitusta vähintään kaksi päivää viikossa. Sinun pitäisi kouluttaa kaikki suuria lihasryhmiä, mutta sinun pitäisi sijoittaa ylimääräistä painoa teidän gluteeni, reidet, vasikat ja alaselän. Voimaharjoittelu lisää valtaa, joka auttaa lisäämään nopeutta.
3
Lisää plyometric harjoituksia oman harjoitusohjelma. Plyometrics ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu lisätä räjähtävää voimaa, joka auttaa oman nopeuden. Mukaan kilpailuun juoksija Ben Greenfield of Trifuel, esittävien plyometric harjoituksia niin harvoin kuin kerran viikossa auttaa nopeus. Nämä harjoitukset liittyy usein hyppää ylös ja alas, alkaen lattiasta kohopinnan, kuten penkki tai laatikko. Esimerkkejä plyometric harjoitukset ovat laatikko hyppyjä, kyykky hyppyjä ja yhden jalan hyppyjä.
4
Sisällytä välein oman käynnissä olevan ohjelman. Interval koulutus sisältää vuorotellen korkean intensiteetin harjoitus alemman intensiteetin käyttää. Esimerkiksi vuorotellen kiri ja tavanomaista vauhtiasi. Mukaan Rick Morris of Running Planet, sprinting välein lisää hermo ilmastointi ja jalka nopeus. Toinen tapa lisätä välein on juosta mäkiä. Mäki lisää keuhkojen kapasiteettia, mikä on tärkeää nopeasti murtuu nopeuden. Lisäksi mukaan Greenfield, mäki tuottaa vähemmän vaikutusta niveliin.
5
Suorita staattinen venyy, kun olet käynnissä. Venyttely säännöllisesti on tärkeää, että toiminnallinen liikerataa ja joustavuutta. Paras aika venytellä on kun olet jäähtyy. Lihakset on pidettävä joustava toimiakseen hyvin, Morris toteaa.