nostamalla polvet ja pitää ylävartalo pystyssä polvi hissit, olet harjoittaa kehon taaksepäin seisoo crunch. Pikemmin kuin ylävartalo kohti jalat, kuten standardi räsähdys, olet tuomassa jalat kohti ylävartaloa. Sama lihakset ovat mukana, mutta voi kytkeä päälle tai pois supistamalla lihaksia ja soveltamalla oman kehon vastustuskykyä eri tavalla. Käänteisessä pysyvän crunch, pitää vatsan lihakset supistuivat ja piirretään kohti selkärangan maksimaalisen hyödyn kuin nostat polvet.
Psoas
PSOAS on syvä lihas lähellä alavatsan lihakset lantion alueen elin. PSOAS on päällimmäinen yhdistää lihaksen jalat. Kun jalat liikkuvat, liike alkaa psoas. Koska sen sijainti, enemmän nostat polvet ja taivuta teidän lonkankoukistajille, enemmän psoas lukittuu. PSOAS on liitetty myös alavatsan lihakset, jotka tarttuvat kun psoas liikkuu.
Alavatsan lihakset
alavatsan lihakset sijaitsevat lantion alueen elin ja yhteyden lihaksia, jotka muodostavat yhteyden alavartalo, kuten jalat ja lonkat. Kun nostat jalat, alavatsan lihakset harjoittaa auttaa vakauttamaan ja lisätä tukea psoas, joka on ylin aloitteentekijä lihaksen jalat. Korkeampi nostat jalat, enemmän lonkankoukistajille on pakattu, ja enemmän alemman vatsa ovat mukana.
Obliques ja ylävatsan lihakset
Kun ylität polven yli keskiviivan nostat, et vain harjoittaa alempi abs, mutta myös ylemmän vatsa ja obliques sivuilla kehon. Kierre saa polvi nostaa hieman korkeampi ja tasapainon muutos rungon keskellä. Kun näin tapahtuu, obliques sopimuksen stabilisoivat puolella, ja ylävatsan lihakset supistuvat hieman tukea polven nosto ja obliques.