"He (jalkojen nostot) on tullut katkottua minun urheilijan ilmastointi ohjelma, jossa ne tehdään vähintään kerran viikossa", sanoo Christopher Sommer, kansallisen voimistelu valmentaja. Voit tehdä jalka hissit, tartu baari, nosta jalat ylös rinnassa ja laske takaisin alas. Teet harjoituksen oikein, kun yläselän ei nojata taaksepäin saavutettaisiin asianmukainen liikerataa. Vaihtelut tekevät harjoituksen helpompaa tai vaikeampaa. Helpompi vaihtelu on nostaa jalat jopa 90 asteen kulmassa, kun taivutus polvet. Seuraava askel on kohottaa 90-asteen kulmassa pitäen jalat suorassa. Sitten työskennellä nostamalla jalat niin korkealle kuin mahdollista, kunnes tulet rinnassa tasolla. Voit lisätä vaikeuksia, lisätä nilkka painot jaloissa.
Around the World
Tämä harjoitus on samanlainen jalka hissit, jossa korostetaan obliques. Roikkua baarissa, liikuttaa jalkoja hieman sivuun, nosta jalat ylös pyöreä muoti yläreunaan, laske jalat vastakkaiselle puolelle, jossa liike alkoi. Yksi toistoa koostuu jalat alkaa roikkuu kantaa vasemmalla puolella, koskettaa rinnassa suorassa asennossa, laskemiseen oikealla puolella roikkuu asemaa ja tuo ne takaisin.
Front Lever
Salpa on voimistelu staattista voimaa liikkua joka pitää kehon yhdensuuntainen lattian. (ks. Resources) Vuonna etuvipu, vatsalihasten painon koko kehon. Roikkua baarissa ja nosta koko kehon, ja suoraan asentoon, maanpinnan. Aloittelija vaihtelu liikunta on työntää jalat niin lähellä rinnassa kuin mahdollista ja nosta kehon samansuuntaiset. Muita progressions muun muassa laajentaa työntää hieman taaksepäin, kunnes saavuttaa vartalo suorassa asennossa.