Miten krusifiksi Harjoitus

krusifiksi harjoitus liittyy seiso käsivarret ojennettuina ulos teidän puolin ja pitämällä asema niin kauan kuin mahdollista. Koska positio on tietyn ajan, katsotaan staattista. Tämä harjoitus ensisijaisesti toimii hartiat ja toissijaisesti käsivarret. Ottaa vahva hartiat lisää urheilullinen suorituskyky ja vähentää hartiavammoja, kuten kantoja ja venähdysten. Suorita liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa vahvistamaan hartiat. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmittele kävely tai lenkkeily 10 minuuttia.
2

Seiso jalat hip -leveys välein. Pidä käsipaino jokaisen käden. Kämmenet olisi seinään päin edessä.
3

Nosta kädet pois puolelle niin ne ovat vaakatasossa. Taivuta kyynärpäitä hieman. Pidä asento niin kauan kuin voit. Yleensä lihakset eivät jälkeen 30-60 sekuntia, jos valitset paino, joka on tarpeeksi rankkaa. Jos voit pitää asennossa huomattavasti kauemmin, yritä käyttää uudelleen painavampaa. Suorita yhdet kolmen toistoja.
4

Kun olet suorittanut harjoituksen, on aika venytellä hartiat. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Tuo vasen käsi koko rintaa. Pidä yläpuolella vasen kyynärpää oikealla kädellä 20 sekuntia. Toista toiseen käsivarteen.

Vihjeitä

Keskustele lääkärin kanssa ennen uusia harjoituksia.

Viitteet
  Bodybuilding.com: Krusifiksi
  MayoClinic: Slide Show: Opas 10 Basic Venyy