voimakkuus ja kesto oman toiminnan, ei kellonaika, ensisijaisesti määrittää, kuinka paljon rasvaa poltat. Ensimmäisen 20 minuutin treenin, kehon lähinnä polttaa sokereita polttoaineen; tämän ajan jälkeen, sokerin hankintojen vähentää ja rasvaa polttava kasvaa. Tyypillisesti aerobinen liikunta aiheuttaa enemmän rasvaa polttava kuin voimaharjoittelun. Se sanoi, avain laihtuminen on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt koko päivän, aiheuttaa kehon johdonmukaisesti kaivaa rasvavarastoja. Voimakasta harjoituksia, kuten juoksu, hyppääminen köyden ja pyöräily ylämäkeen polttaa kaloreita nopeammin kuin kohtalainen toimintaa, kuten kävely tai rennosti pyöräily, mikä nopeuttaa laihtuminen.
Paras aika Liikunta
Useimmille ruuhka-aikana liikuntaa on myöhään iltapäivällä, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Lihakset ovat lämpimämpiä kuin aamulla tai illalla, ja lisäsi voimaa sekä käsitys vähentää rasituksen auttaa sinua treenata pidempään ja tehokkaammin. Kuitenkin, jos olet kehon käytetään aamuvoimistelu, kytkentä voisi nimittäin haitata suorituskykyä, koska olet jo sovitettu aikataulusi.
Aamu ruoka Koskee
Jos treenaat ennen aamiaista, voit polttaa enemmän rasvaa, koska verensokeri tarvikkeet ovat vähissä, mutta voi myös polttaa proteiinia lihaskudoksen varsinkin jos harjoitus kestää yli 30 minuuttia, mukaan Columbia University Health. Plus, käyttäessään tyhjään mahaan voi aiheuttaa väsymystä, haittaavat tuottavuutta. Harjoitteluun, jotka ylittävät puoli tuntia, kuluttaa kevyt välipala hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten omenalohkot ja manteli voita ennen oman toiminnan. Lyhyempiä harjoituksia, Columbia toteaa, että tyhjään vatsaan voi olla ylivoimainen vaihtoehto rasvanpolttoa - mutta silti juoda vettä nesteytys.
Workout suuntaviivojen
nopeuttaa paino tappio, tavoitteena 300 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa tai 150 minuuttia viikossa voimakasta aerobista liikuntaa. Lisäksi nostella painoja tai tehdä muita lihaksia vahvistaminen harjoituksia, kuten keuhko, punnerruksia ja jalka nostaa vähintään kahdesti viikossa, käyttäen kaikkia suuria lihasryhmiä. Nämä toimet perustuvat vähärasvaisen kudosten, ehkäisemällä lihasten heikkenemistä, joka usein tulee laihtuminen - ja enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa levossa. Aloita jokainen harjoituskerta lämpenee kanssa 5-10 minuuttia kevyttä sydän auttaa estämään vammoja. Jos olet tällä hetkellä istumista tai mitään terveyttä, lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman.