jumppamatto
Pullup baarissa tai kapteenin tuoli
Näytä lisää Ohjeet
V-Zone Harjoitukset
1
siirtyä punnerruksella kantaa matto suorittaa lankku harjoitus. Laita paino kyynärvarret sijaan kädet ja pitää kehon suorassa. Pidä yhden minuutin. Suorittaa kolme sarjaa, yhteensä kolme minuuttia. Tämä harjoitus tavoitteet koko ydin, mukaan lukien alempi abs ja obliques.
2
Makaa selälläsi harjoituksestasi matto, jalat suorana, kädet teidän puolin ja kämmenet tasainen matto. Hengittää ja nosta jalat kohti kattoa. Taivuta polvia omaan rintaan ja nosta pakara-ja alaselän matolta. Pidä muutaman sekunnin, sitten hitaasti alentaa kehon takaisin alkuasentoon. Toista 10-20 kertaa. Näitä kutsutaan käänteinen rutistus ja kohdistaa alempi abs. Pyri kolme sarjaa 10-20. Uloshengitys kuin teet harjoituksen pitää sinua saamasta liikaa ilmaa vatsasi ja auttaa sävy tällä alalla nopeammin.
3
Hang kiinni yläpuolella ylösveto rimaa niin kädet ovat suorat ja kehon roikkuu löysästi. Voit myös kantaa itse oman kapteenin tuolin jalat roikkuu ja kyynärvarret pehmustettu syliin tuoli. Hengitä syvään ja hengittää kuin nostat jalat edessä, pitää polvet suorana. Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt, sitten tauko yhdestä kahteen sekuntia. Tämä kohdistaa alempi abs. Hitaasti alas jalat ja toista kolme sarjaa 10-20 toistoa.
4
Makaa harjoituksen matto. Taivuta polvia ja nosta jalat ilmassa suorittaa vino crunch tai venäjä kierre. Pohkeet pitäisi olla vaakatasossa tai hieman alempi. Nosta hartiat ja yläselän matolta ja kierre vasemmalle. Kätesi pitäisi olla suora kämmenet yhteen, niin tulet vasemmalle puolelle matto. Sitten vääntää ja päästä oikealle. Tee neljä 25. Saat helpompi liikkua, jätä jalat maassa. Tämä harjoitus toimii teidän obliques ja alempi abs.
V-Zone-dieetti
5
Syö viisikymmentäkuusi yli neljä pientä ateriaa päivässä, keskittyen vähärasvaista proteiinia. Yritä syödä yksi annos vähärasvaista proteiinia - 6-8 unssia - ja vihanneksia jokaisen aterian. Lähteet vähärasvaista proteiinia sisältävät kalaa, kanaa, valkuaiset, kalkkunan rinta, tofu ja soija-pohjainen proteiini. Tämä ruokavalio on tarkoitettu menettää rasvaa joten V-vyöhyke näyttää.
6
Syö yksi annos - yksi kaksi kupillista - monimutkaisia hiilihydraatteja kahdesti päivässä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kaurapuuroa, siemenet, jyvät tai papuja, perunaa, tummaa riisiä ja jamssi. Kreivi maissi hiilihydraatteja, ei vihannes.
7
Juo kahdeksan 10 8-unssi lasillista vettä päivittäin. Minimoi kahvia, teetä, meijerimaidon ja sooda, kuten ruokavalio sooda. Voit juoda soijamaito, mutta sitä ei lasketa että veden saanti.