Paras sydän harjoitukset (tunnetaan myös aerobisia harjoituksia) lisätä sykettä tavoitettaan sydämen alueella, jossa voit polttaa kaloreita ja rasvaa tehokkaimmin. 150-kiloinen henkilö voi polttaa lähes 500 kaloria tunnissa suorittamalla iskunkestävä aerobic kuten käynnissä tai hyppäämiseen köyttä. Tekemällä vähän vaikutusta aerobic, kuten kävely tai pyöräily, 150-kiloinen henkilö voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa. Pyri 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa viikossa, levittää tuolloin tasaisesti koko viikon.
Strength
lihaksia ja luita saada eniten voimaharjoittelun, keskittyy vastarintaa koulutusta painoilla tai liikunnan bändejä ja kantavissa rutiinit, kuten portaiden kiipeäminen ja aerobista tanssia. Voimaharjoittelu tukee painonlasku tavoitteet, joiden voimakas tunnin nostamalla painoja polttaa yli 400 kaloria 150-kiloinen henkilö. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suosittelee suorittamista lihasvoima-koulutustoiminta kohtalaisen korkean intensiteetin vähintään kaksi kertaa viikossa. Suorita lämmetä harjoitukset vähentää lihasten loukkaantumisriski ja varajäsenten voimaharjoittelua päivää antaa lihakset aikaa toipua.
Joustavuus
Olemalla joustavia tekee sinulle enemmän tehokas pelatessaan urheilu ja päivittäisten tehtävien kuten kotitöitä. Vahvistaa joustavuutta tekemällä dynaaminen venyttely ja otat nivelet ja lihakset läpi koko liikerataa. Staattinen venytys edellyttää, jolla on kannasta 30 sekuntia, suoritetaan jopa viisi kertaa kummallakin puolella kehoa. Osallistu venyttely rutiini kahdesti viikossa keskittyen lihakset, jotka yleensä kärsivät kireys kuten rinnassa, vasikat, lantion ja takareisien.
Balance
ottaa hyvä tasapaino tukee tehokasta kehon liikkeen urheilu-ja päivittäistä toimintaa, vähentää kaatumista riskiä. Parantaa tasapainoa aloittamalla painon muutoksia ja siirtyen sitten yhden jalan kannanottoja. Sinun tehtäväsi on pystyä seisomaan yhdellä jalalla vähintään 20 sekuntia tueta. Tai chi ja jooga vahvistaa notkeutta ja tasapainoa taitoja painon muutoksia, jatkuvaa asentoja ja dynaaminen venyttely.
Core
ydin on keskittynyt auton tavaratilassa ja tukee tehokasta pystyssä ruumiin liikkeet ja ryhti ohessa. Harjoitukset kohdistamisessa vatsa, selkä, lantio, lonkat ja olkapäät ovat olennainen osa peruskoulutus. Core harjoitukset ylitetä vatsan rutistus ovat edestä ja sivulta lankkuja, keuhko-ja glute siltoja. Sisällyttää vakaus pallot kuntoasi kuin lisätään haaste ydin lihaksia. Rakennus vahva ydin voit harjoittaa liikuntaa tehokkaammin.