kouluttaja Lexi Walters, hauiskääntö ovat yksi parhaista varren penkit ympärillä. Voit käyttää painoja sekä vastus oman lihaksia todella supistua omaan olkavarteen. Ottaa painot käsiisi. Seiso kädet teidän puolin ja kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäitä ja nosta painoja jopa hartiat. Pidä yksi määrä ja release. Toista 10-12 kertaa.
Side Arm Nostaa
olkapäät talon monia erilaisia pieniä lihaksia. Koska nämä lihakset ovat pieniä ja ei yleensä ole paljon rasvaa niiden ympärille, kun työ niiden, voit nähdä sävy nopeasti. Vahvat hartiat voi myös antaa sinulle vaikutelman ohuempi vyötärö, tuomalla tiimalasin muotoinen. Seiso painot kädet vierelläsi ja kämmenet sisään Pidä kädet suorina ja nosta käsiäsi puolelle olkapään. Hitaasti alas kädet. Toista 10-12 kertaa.
Overhead Laajennukset
Overhead laajennuksia työskennellä ojentaja, jotka ovat takana olkavarren. Tämä on alue useimmat nainen valittaa olevan "vetelä" eikä pehmentänyt. Pidä kiinni käsi painot ja päästä kädet yläpuolella. Tuo kädet yhteen. Taivuta kyynärpäitä ja laske käsivarret ja painot pään taakse, pitää olkavarren suoraan ylös. Paina painot takaisin ylös kun suorista käsivarret. Toista 10-12 kertaa. Yritä pitää hartiat alas pois korvia ja kyynärpäät eteenpäin suunnattuna.
Shoulder puristimet
lapa lehdistö on käsivarren liikunta, joka toimii paitsi hartiat, mutta myös käsivarressa, rinnassa ja takaisin tehokkaasti sävy kädet ja ylävartalo. Tartu kiinni painoja. Taivuta kyynärpäät hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin. Kädet tekevät 90-asteen kulmat kyynärpään nivelet. Suorista kädet työntämällä painoja ylös yläpuolella. Laske ne takaisin alas teidän 90-asteen kulmassa. Toista 10-12 kertaa.