p Jos olet innokas rakentaa pectorals kautta punnerrusta ja vatsalihasten kautta rutistuksia, sisällyttää jokaisen harjoituksen osaksi workout rutiini. Sinun ei tarvitse suorittaa näitä harjoituksia ennen nousun, ihmiset tekevät usein aerobisia harjoituksia ja vahvuus-harjoituksia eri päivinä. Jokainen harjoitus on ihanteellinen, koska se ei vaadi mitään laitteita, joten se on kätevä ja monipuolinen. Kun perus punnerrusta ja rutistus tuntuu liian helppoa, lisää haastetta suorittamalla taputtaa punnerrusta ja painotettu rutistus.
Running poltetut kalorit
Riippumatta syy haluavat polttaa kaloreita , käydessä voi olla vastaus. Juoksu polttaa kaloreita korkea, joten sinun ei tarvitse huolehtia yrittää lisätä, että korko tekemällä esiajastus harjoituksia. Nopeus aikavälillä on keskeinen rooli päätettäessä kaloreita voit polttaa. 155-kiloinen henkilö polttaa 298 kaloria 30 minuutin aikavälillä 5 mph, 372 kaloria 30 minuutin aikavälillä 6 mph ja 409 kaloria 30 minuutin aikavälillä 6,7 mph, mukaan Harvard Medical School.
voima-koulutus Huomioita
Vaikka pikasarja punnerrusta tai rutistus ennen nousun ei auta sinua polttaa enemmän kaloreita aikana aikavälillä pitkäaikainen omistautuminen voimaharjoittelua rakentaa enemmän lihaksikas voi lopulta olla rooli oman määrä polttaa kaloreita. WeightLossResources.co.uk toteaa säännöllinen voimaharjoittelu voi lisätä perus aineenvaihdunta kiihtyy jopa 15 prosenttia, ja jokaista ylimääräistä kiloa lihaksen kehon, voit polttaa noin 50 enemmän kaloria päivässä.
Pre-Run Venyttely
sijaan huolta rakentaa lihaksia ennen nousun, viettää aikaa venyttely välttämiseksi. "Runner World"-lehden suosittelee dynaamista venyy ennen aerobista liikuntaa. Tämäntyyppinen venyttää, jossa on nopeita liikkeitä lämmetä lihaksia ja parantaa sykettä ja sisälämpötila on toisin rentouttavampaa, ajon jälkeinen staattinen ulottuu voit tehdä jälkeenpäin. Tyypillisiä esiajastus dynaaminen venyy lisätä rutiini kuuluu 10 edustajaa kunkin kävely lunges, jalka hissit ja maalialue potkuja.