Sinun ei tarvitse lisätä lusikka proteiinijauhe smoothie tehdä tehokas post-workout aterian. Sulautuvat yhteen hedelmiä, jogurttia, maitoa ja pähkinä voita tai hampun siemeniä luoda täysin luonnollinen proteiini juomaa. Maito ja jogurtti sisältävät hera ja kaseiini, ensisijainen proteiineja monissa jauheet. Pähkinä voita ja hampun siemenet ovat muista laadukkaita proteiineja.
Voileivät
Tietyt voileipiä tekevät merkittävää post-workout välipala, jossa yhdistyvät hiilihydraatteja energian täyte kaikki tärkeä proteiini. Kokeile hummusta on pita tai kaikki luonnolliset kalkkuna 100 prosenttia täysjyväleipä. Tonnikala salaatti tehty jogurtti sijaan majoneesia tai vanha kunnon maapähkinävoita täysjyvä-paahtoleipää ovat lisäksi proteiinipitoista sandwich vaihtoehtoja, jotka auttavat elpymistä.
Munat
Munat sisältävät noin 6 grammaa proteiinia jokaisen - kohlia kolme pinaatti ja sienet ja tarjoile täysjyvä-englanti muffinssi after-workout aterian. Kovaksi keitetyt munat ovat kannettavia post-workout välipaloja liikaa. Älä ole huolissasi kolesterolia keltuaiset jos sinulla on todettu korkea kolesteroli. 2009 tutkimus "International Journal of Clinical Practice" totesi, että suhde kolesterolia ja lisää sydänsairauksien riskiä on liioiteltu.
Vähärasvaista lihaa
White -lihaa kanaa, siikaa tai kylki pihvi ovat kokonaiset ruoka-vaihtoehtoja käsitellään jauheet. Jos voit valmistaa ja istua alas aterian treenin jälkeen, pari 4-unssi tarjoilua näiden vähärasvaista proteiinia tummaa riisiä tai quinoa ja lehtivihannekset vihreät vihannekset. Jos ei ole aikaa kokonainen ateria, kääri tortilla noin muutaman unssia kananrinta tai kylki pihvi.