Kun etsit ruoka antaa sinulle energiaa tarvitset käytännössä, et voi voittaa kätevästi urheilu baari. Valmiiksi pakattu ja valmis menemään, urheilu baarit on suunniteltu nimenomaan auttaa polttoaineen workout. Varmista, että valitset baareja, jotka ovat 20-55 grammaa hiilihydraatteja, ja välttää baareja runsaasti rasvaa. Syöminen runsaasti rasvaa hidastaa ruoansulatusta, joka voi aiheuttaa voit tuntea hidas harjoituksen aikana.
Fruit
Hedelmä on toinen hyvä pre-workout elintarvikkeiden valinta. Hedelmät sisältävät vain hiilihydraatteja. Plus, kuten urheilu baarit, ne ovat kätevästi valmiiksi pakattu, vain luonto. On suositeltavaa, että saat 1 gramma hiilihydraattia jokaista 2,2 kiloa paino tunti ennen teidän käytännössä. Jos painat 115 kiloa, tarvitset 52 grammaa hiilihydraatteja. Yksi iso banaani plus puoli kuppi mustikoita sisältää 55 grammaa hiilihydraatteja. Lisää noin vähärasvainen merkkijono juusto pyöristää välipala.
Tärkkelys
tärkkelys, kuten täysjyväleipä, keksejä, vilja-ja pasta, Toimitamme myös kehon hiilihydraatteja ja tehdä hyvää ruokaa valintoja ennen käytännössä. Täysjyvä-leivät ja kokojyväkuidut ovat runsaasti tiamiinia. Tiamiinia on B-vitamiini, joka auttaa hajottamaan hiilihydraatteja ja proteiinia energiaksi parantaa suorituskykyä. Terve korkea-carb välipala ideoita ovat täysjyvä-leivos preparaatti maapähkinävoita, joka on noin 50 grammaa hiilihydraatteja, tai kuusi keksejä vähärasvainen juusto, joka on noin 25 grammaa hiilihydraatteja.
Dairy Foods
Maitotuotteet, erityisesti jogurtti ja maito, ovat myös hyviä lähteitä hiilihydraatteja. Plus, ne sisältävät proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia Urheilijat, erityisesti voimistelijat, täytyy varmistaa, että he saavat riittävästi D-vitamiinia niiden ruokavalion tukemaan terveen luuston. Kokeile 1 kuppi jogurtti 1/4 kupillinen mysliä - 35 grammaa hiilihydraatteja, tai 1 kuppi muroja puoli kuppi vähärasvaista maitoa - 36 grammaa hiilihydraatteja, kuten välipala ennen käytännössä.