painoonsa liikunta auttaa kehoasi vahvempi, ja voi olla yhtä tehokas kuin muut voimaharjoittelua, varsinkin jos olet aloittelija. Nämä harjoitukset ovat hyvin muokattavissa. Jos et voi nostaa koko kehosi punnerruksella, esimerkiksi voit tehdä punnerruksella polvillaan. US Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset saavat kahden päivän voimaharjoittelua viikossa työskentelevät kaikki suuret lihasryhmät, kuten selkä, käsivarret, vatsa, rinta, jalat ja olkapäät.
Edut
Koska kehon paino harjoitukset käyttämään kehoa eikä erillistä paino, he voivat auttaa sinua liikkuvat entistä enemmän matkimalla liikkeet teet joka päivä. Syöksy, esimerkiksi vahvistaa nelipäisiä, vasikat ja takaisin, kun punnerrusta kohdistaa kädet, olkapäät ja useimmat ylävartalo. Koska kehon paino harjoitukset eivät vaadi mitään erityisiä laitteita, he halpa. Aloittelijoille, jotka ovat epämiellyttäviä kuntosalilla tai jotka haluavat yksityisyyttä harjoittelun aikana, painoonsa harjoituksia voi olla erinomainen valinta.
Rajoitukset
perinteinen painonnosto , voit vähitellen lisätä painoa nostat palautteen perusteella kehosi antaa sinulle. Mutta kehon paino harjoitukset, et voi mennä yli oman painon ilman työväline kuten paino. Jos olet aloittelija tai olla vammoja, jotkut kehon paino harjoitukset saattavat olla liian haastava tai riskialtista. Esimerkiksi, et ehkä pysty nostamaan itsesi ylösveto.
Optionsa
Painon joka vaatii sinua tukea kokonaan tai osittain kehon paino laskee kuten painoonsa liikunta. Aloittelijoille, kyykky ja keuhko voi olla hyvä vaihtoehto. Jos olet valmis siirtymään päälle jotain hieman haastavampaa, kokeile pullups, punnerrusta ja harjoituksia, kuten headstands, handstands ja käsillään punnerrusta. Sinun ei tarvitse rajoittaa liikuntaa sisältävät vain kehon painosta. Holding käsi painoja kyykky tai syöksy, esimerkiksi voi lisätä intensiteetti teidän rutiinia.