Harkitse kellonaika sinun tulee käyttää.
Päättäessään käytäntöä tulisi suorittaa ensin harkita vaikutuksia molempia. Meditaatio on rentouttava käytäntö taas liikunta, erityisesti sydän-tai aerobista liikuntaa, on päinvastainen energisoiva vaikutus. Jos aiot olla harjoitellaan näitä menetelmiä yksi toisensa jälkeen, miettiä mikä olotila haluat olla, kun olet valmis ja harkitsevat sellaisten kanssa, että liikunta. Jos liikut juuri ennen nukkumaan, saatat haluta tehdä meditaatio auttaa sinua rentoutumaan, varhain aamulla rutiini alkoi meditaatio ja päättyi liikunta on hyvä saada päivä menossa.
Meditation
Istu mitä on mukava asento sinulle.
edut mietiskellen ennen harjoittelua ovat laskemisesta itseäsi selvä pää tila, jossa aikomus ja suojautua loukkaantumisilta. 2003 artikkelin "Psychology Today" kertoo, että meditaatio todella liikkuu aivojen aaltoja eri alueelle aivoissa pois taistele tai pakene-alue cortex vasemmalle frontaaliaivokuoressa, joka luo rauhallisempi mielentila. Mielenterveyden tilaa rentoutumiseen, voit keskittyä siihen, mitä toivoa saavuttaa oman harjoituksen ennen kuin aloitat, niin asetat itsesi hyödyllisiä ja turvallisia toimintatapoja.
Exercise
Juoksu tai jopa kävely voi auttaa destress sinua ennen istuu edelleen meditaatiossa.
Kuntoilu ensin lämmittää kehoa ja valmentaa fyysisesti ja energeettisesti istuu meditaatiossa ja voit puhaltaa pois kaikki rakennetun stressistä yrittää vielä mielesi. MayoClinic.com huomauttaa, että liikunta parantaa mielialaa kautta vapauttaa hormoneja, jotka antavat sinulle kaiken kaikkiaan hyvä, rento olo. Kun kehosi on lämmennyt ja rento, voit helpommin rento, mukava asento istua hiljaa mielessäsi. Tulet todennäköisesti voi istua pidempään ilman turhia siirtymässä.
Tulokset | Viettää vähän aikaa meditaation ennen ja jälkeen harjoituksen on eniten hyötyä.
Kokeile tehdä joko meditaatio tai käyttää ensin. Lopulta käytäntö, joka on ensin tehtävä on mitä toimii parhaiten sinua yksilönä. Toinen vahva haastaja rutiini olisi tehdä meditaatio ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka olet työskennellyt rajoitetun ajan kehyksen, voit jakaa teidän meditaatio kahdeksi lyhytaikaiseksi käytäntöjä. Ennen liikuntaa, kestää muutaman minuutin vain istua, katsella virtaus hengitystä ja keskus itse. Kun liikunta, jälleen palata mukava istuma-asennossa, keskittäminen itsesi ja asettanut mitään aikomusta sinulla voi olla päivän eteenpäin.
Referenssit
Terveys ja Fitness Sports Magazine: 5 Essentials ylläpito Total Health
Psychology Today: meditaation
MayoClinic.com: Harjoitus: 7 hyödyt Säännöllinen liikunta
Resurssit
Yoga Journal: Katsotaanpa meditoida
Yoga Journal: Onko Jooga Tarpeeksi pysymään kunnossa?