Arnold suosittelee, että nostat viisi tai kuusi kertaa viikossa, käyttäen split rutiini mukaan bodybuildingco.com. Arnold harjoitus on epätavallinen, että hän suosittelee koulutus suuret lihakset, kuten rinta, selkä ja jalat maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja käsivarret ja olkapäät tiistaina, torstaina ja lauantaina. Hän suosittelee koulutus pienempiä lihaksia, kuten käsivarret ja vasikoita, ja abs jokaisen treenin.
Rinnassa ja selässä rutiininomainen
Arnold kannattaa työ ylä-, keski-ja alemman rinnassa tasapainoisempi ilmeen. Onko penkkipunnerrus ja tasainen penkki lentää työskennellä keskellä rintaa. Tee viisi sarjaa jokaisen harjoituksen. Pysy kuusi ja 10 edustajaa sekä harjoituksia. Lisäksi tehdä rinne penkkipunnerrus ylemmän rinnassa. Suorita kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa, koska tämä on vain ylemmän rinnassa liikuntaa. Arnold suosittelee tekemässä laskut rakentaa alarinta. Suorita laskut mukaan laske itsesi kahden nojapuut, käyttäen vahvuus ojentajat työntää itsesi. Älä kuusi sarjaa dippiä ja pysyä välillä 10 ja 12 toistoa kutakin.
Shoulder ja Arms koulutus
Suorita istuu barbell puristimet rakentaa iso hartiat. Nosta paino ylös ja alas eteen hartiat. Käytä penkki korkealla selkänojalla, kun suoritat tämän harjoituksen. Onko kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa. Arnold suosittelee myös erilaisia sivusuunnassa nostaa hartioiden. Älä esimerkiksi puoli laterals nostamalla käsipainot ulos kummallakin puolella noin olkapään korkeudella, laske ne takaisin alas. Onko kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa.
Onko hauiskäännöt hauis. Curl baari kohti hartiat, laske se takaisin alas. Onko kuusi sarjaa kuudesta 10 toistoa. Suorita push-alamäkiä ojentajat. Siirry kaapeli koneen ja aseta lyhyt baari toisessa päässä. Napata bar molemmin käsin käyttäen ja overhand pitoa. Työnnä sanka alas ja nostaa sen takaisin ylös. Onko kuusi sarjaa kuudesta kymmeneen toistoja.
Jalat ja vasikat koulutus
Rakenna nelipäisiä tai reisien kanssa kyykky. Pidä selkä suorana, kun siirrät paino ylös ja alas. Siirry alas, kunnes jalat ovat rinnakkain lattialle ja enää, koska menee rinnakkain on parempi polvilleen. Älä kuusi sarjaa 10-12 toistoa.
Suorita pysyvän vasikka nostaa vasikoille. Aseta hartiat alle tyynyjä pysyvän vasikan kone ja jalat alustalla. Pidä polvet suorassa, kun nostaa itsesi, niin saat hyvän venyttää alareunassa liikkeen. Tehdä 10 sarjaa 10 toistoa.