Miten Kuopat painot

Kuopat ovat yhdiste vastus-harjoitus kohdistaminen ojentaja ja rinta (rintakehän) lihaksia. Jos kehon painon vastus yksin ei riitä oman koulutuksen tarkoituksiin, sen on mahdollista lisätä paino käsipaino tai painotettu pulahtaa vyö lisätä vastustusta. Jos voit suorittaa 15-20 laskut äänen tekniikka, olet valmis lisätä painoa. Käytä aina oikean tekniikan ja työtä omassa ominaisuuksia. Asiat Tarvitset
Dip baari
Dip vyö
käsipainot tai levy painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä dip vyön tiukasti vyötäröllä. Pujota dip vyö ketjun läpi levyn paino sopiva paino ja kiinnitä vyö. Vaihtoehtoisesti, laita käsipaino on haluttu paino välillä nilkat ja otteen tiukasti.
2

Asenna dip baari vino pito - niin baari on lävistäjä alle kämmeneen. Jotkut dip baareja vaihtelevat leveys - laajempaa otetta, enemmän stressiä sijoitetaan rintaan, kapea ote kohdistuu oman ojentajat. Hieman laajempi kuin hartioiden leveys on ihanteellinen.
3

Taivuta polvia niin olet nojaa hieman eteenpäin. Mitä enemmän taivuta polvia, sitä enemmän voit nojata eteenpäin vastapainoksi, joka edellyttää suurempaa käyttöä rintalihakset.
4

Flex kyynärpää ja alentaa kehon hitaasti, kunnes tunnet venytys poikki rintaan ja olkapäät.
5

Exhale ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon; Pidä selkä suorana koko.
6

Suorita kolme-neljä sarjaa kahdeksan 10 reps liikakasvu (lisääntynyt lihasmassa).