1
Warm-up ja löysää kädet ja käsivarret. Voit marssia paikallaan tai hypätä köyden 10 minuuttia. Hellittää ravistamalla kädet ja kädet pois, kun lämmittelyharjoitus.
2
Pidä käsi pihdit. Se on parasta tehdä yhden käden kerrallaan aluksi, varmista, että olet täyttänyt harjoituksen oikein. Yksi puoli tartuin saatetaan kämmenelle, lähellä peukalon - mutta ei peukalolla. Toisella puolella sijoitetaan kaikki neljä sormea keskustassa. Tämä on lähtöasetelma.
3
Purista hitaasti, kunnes molemmat osapuolet tavata ja pitää hetki. Sillä osapuolet kohtaavat, peukalon ylittää yli sormilla.
4
Vapauta ote hitaasti, palaa alkuasentoon. Tee harjoituksia hitaasti, jotta vahinkoa.
5
Toista järjestyksessä suorittaa oman sarjaa ja toistoja. Jos olet aloittelija, voit aloittaa kolme sarjaa 12 toistoa.