harjoituksia, jotka toimivat hip taivutus on jalka hissit ja vastustettava hip taivutus. Suorittaa jalka hissi, makaavat lattialla, flex vatsalihasten litistää alaselän lattiaa vasten ja nosta jalat jopa 90 asteen kulmassa. Jotta liikunta kovemmin, kiinnitä nilkka painot tai suorittaa harjoituksen, kun roikkuu leuanveto bar. Vastustanut hip taivutus suoritetaan lisäämällä vastus, muodossa bändi tai painosta, työ jalka ja nostamalla jalka jopa 90 asteen kulmassa samalla taivutus polvi.
Hip Extension
harjoituksia juna hip laajentaminen ovat "hyviä aamuisin" ja takaisin laajennuksia. "Hyvää huomenta" suoritetaan joko pitämällä painon käteen tai ottaa massasta kohdistuu yläselän, sitten taivutus vyötäröltä työntäen takapää takaisin. Takaisin on pidettävä suoraan koko harjoituksen. Takaisin laajennus penkki tarvitaan suorittamaan takaisin laajennus liikuntaa. Koukku jalat ylös penkistä ja taivuta vyötäröltä pitäen selkä suorana.
Hip Abduction
suorittaa hip sieppaus liikunta, lisää vastus muodossa nilkan paino tai vastus bändi ja nosta jalka ulos puolella pitäen kiinni jotain tasapainoa. Tämä liike voidaan suorittaa hip sieppauksesta kone saatavilla useimmissa kaupallisten kuntosaleja.
Hip Adduktio
suorittaa hip adduktio liikunta, kiinnitä toinen pää vastus kaistalla ovi tai jokin muu kiinteään kohteeseen, ja toinen työ-osuudella. Paina jalka runkoon päin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa lonkan venytys kone saatavilla useimmissa kaupallisten kuntosaleja.