eksentrinen lihas toiminta on mitä saa tämän dummbell voidaan pysäyttää ennen kuin se osui maahan.
On kaksi tyyppiä lihasten toimista, jotka tuottavat liikettä: konsentrinen ja eksentrinen. Concentric lihasten toimet ovat mitä ajattelet nostettaessa. Ne ovat "up" vaihe hissin ja liittyy yleensä "polttaa" tunnemme jälkeen toistojen määrä. Eksentrinen lihas toimet ovat niitä, jotka liittyvät hidastus vaiheessa. Voit luoda tällaisen toiminnan lihakset pitenevät ja jarruna hidastaa liikettä.
Edut
Koulutus pyritään hidastuksen vaiheessa voi parantaa valtaa.
Keskittyminen hidastus vaiheessa hissin voi olla useita etuja, kun tehdään oikein. Näitä etuja ovat lisääntynyt voimaa, parantaa tasapainoa, parantaa lihasten koordinaatiota, lisää tehoa ja urheilu suorituskykyä ja parantaa voimaa eri liikenopeudet. Tehokas suunnatussa hidastuksen vaiheessa harjoitus mieluiten hitaasti. Yritä laskemalla kolme tai neljä, kun alentaa painoa. Näin voit lisätä lihaksen aika kireällä, mikä lisää voimaa voittoja. Lisäksi suorittamalla harjoituksen hitaasti sinua vähennät loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana.
Injury
Tee harjoituksia hitaasti, jotta et ole laskemisesta itse vaarassa vahinkoa ..
Kuten edellä todettiin, on tärkeää suorittaa hidastuvuus vaiheita harjoituksen hitaasti. Performing harjoitukset suurilla nopeuksilla, varsinkin hidastus vaiheessa liittyy suuri määrä lihasvaurioita ja vahinkoa. Vaikka et halua kouluttaa epäkeskeisesti, hidas laskeutuminen on edelleen tärkeää. Kahden määrä on riittävä, jotta lihakset eivät toimi liian nopeasti.
Huomioitavaa
hidastuminen vaihe hissi on impotant näkökohta kaikissa kunto-ohjelma.
eksentrinen lihas toimet ovat yleensä paljon vahvempi kuin konsentrinen lihaksen toimia; pohjimmiltaan ihmiset voivat alentaa enemmän painoa ne voi nostaa. Tämän vuoksi on olemassa useita asioita harkitsemaan ennen koulutusta epäkeskeisesti. Varmista ensin, että olet oikein lämmennyt ja valmis liikuntaan. Toiseksi, eksentrinen liikunta aiheuttaa paljon lihaksen vaurioita, valmistautua olemaan kipeä! Kolmanneksi, varmista, että sinulla on tulenjohtaja pienentää loukkaantumisriskiä. Lopuksi, älä tee tämän tyyppistä koulutusta usein, yleensä kerran viikossa riittää. (Katso viite 1) finnish