Barbell
Dumbbells
monipuolisuus levypainoja (2 1/2, 5, 10, 25 kg., Jne.) finnish 2 kauluksia
Broomstick tai luuta kiinni
Thin 4-jalka köyden Halvat 5-lb. levypainoteline
kahvat tai tennispallo
Näytä lisää Ohjeet
buillding Up kyynärvarret
1
Lämmitä ranteet ja kyynärvarret ylöspäin taivuttamalla niitä edestakaisin ja kiertää niitä ympäri molempiin suuntiin. Tartu barbell ja laittaa pari 10-lb. levyjen kummallakin puolella. Kiinnitä kaulus kummallakin puolella, aseta barbell että jalka workout penkki tai tuoli ja istu alas. Napata baari salakavala pitoa ja sauva on molemmissa käsissä, aseta takana sekä ranteet polvillaan. Hitaasti alentaa painoa taivuttamalla kädet alas. Hanki hieman venyttää vedä paino ylös molemmin käsin ja flex kyynärvarret. Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Tehdä tämän harjoituksen kahdesti viikossa.
2
Tartu valon käsipainot (noin viisi kiloa), istua alas ja aseta mehevä osa ranteen vastaan oikea polvi (noin tuuman ranteen pitäisi laajentaa takana lopussa polvi). Hitaasti alas käsipainot, nosta se takaisin ylös, taipumista takaisin (tai ulkopuolella osittain) kyynärvartta. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti viikossa.
3
Tie ohut naru luudalla, kääri naru luuta kiinni useita kertoja. Tie viiden punnan levy lopussa köyden. Pidä Luudanvarren ulos edessäsi noin olkapään molemmat käsivarret ojennettuina. Hitaasti nostaa painoa jopa liikkuvan luudalla kohti, vuorotellen molemmat kädet siirtää painoa ylöspäin. Kun levy saapuu luudalla, käänteinen suuntiin ja alentaa painoa takaisin alas. Rullaa paino ylös ja alas niin monta kertaa kuin voit, sitten rentoutua. Tee tämä kerran viikossa.
4
Purista käsin tartuin niin monta kertaa kuin voit, rentoutua ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa. Purista tennispallo, jos sinulla ei ole käsi pihdit. Purista tennispallo viisi sekuntia, sitten rentoutua. Toista 10 kertaa ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa. Tehdä tämän harjoituksen kerran viikossa päivä et tee paino rullan.