1
Valmistaudu lihaksia liikunnan aloittaminen on lämmittelyä. Kävele, marssi paikallaan tai aja polkupyörällä hitaasti, esimerkiksi viisi 10 minuutin lisätä virtaus happea ja verta koko kehon.
2
Suorita muutama valo venyy kun teet alkulämmittelyn ennen siirtymistä workout. Venytä quadriceps lihaksia nostamalla vasen nilkka taaksesi koskettaa pohjaan. Nousevan noin vasemmalla kädellä ja ymmärtää sinun nilkka. Varovasti vetää säären kohti kehon, joilla venytys 10-20 sekuntia. Toista venytys oikea jalka.
3
Hellitä takareisien istumalla lattialla jalat konttilukin asennossa. Venyttää yksi jalka kerrallaan. Taivuta vyötäröllä ja suuntautumisesta varpaat venyttää takana reiteen. Toista toinen jalka. Pidä venyttelyasennoissa 10-20 sekuntia. Aseta jalat yhdessä ja vuorotellen flex ja kohta varpaita venyttämään vasikoita.
4
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikut varmistaa kehosi on oikein sammutettua. Kuivuminen voi edistää lihasten arkuus.
5
Jäähdytä treenin jälkeen kävelemällä hitaasti viidestä 10 minuuttia, joten sykettä ja määrä hengitys voi palata normaaliin. Toista venyttele vaiheiden 2 ja 3 pitää lihakset saamasta kipeä ja tiukka.
6
Kohtele kipeä, jäykkä jalat hierovat reiteen ja vasikka lihaksia. Levitä jään Pack 10-15 minuuttia, kolme kertaa päivässä, lievittää arkuutta. Ylentävä jalat ja mahdollisuuden levätä voi myös lievittää jalka kipu harjoituksen jälkeen.
7
Suorita kevyt käyttää, kunnes kipu menee pois. Sen sijaan lenkkeily tai maastopyöräilyyn, tehdä vähemmän rasittava toimintaa, kuten pitäen rauhassa kävellä tai pyöräretkelle ympäri lähiseutua.