suorittaa adductor liikunta, seistä oikealla puolella edessä matalan kaapeli koneen tai vastus bändi kiinnitetty tukeva objekti. Kiinnitä kaapeli tai bändi teidän oikea nilkka ja ottaa askeleen päässä koneen niin oikea jalka on vedetty ulos puolelle. Balance vasemman jalan, suoristaa selkää, vakauttaa ydin vedä oikea jalka kohti ja ohi vasemman jalan. Tauko lopussa liikkeen sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Täytä haluamasi määrä toistoja, toista harjoitus vasemmalla jalalla. Voit myös suorittaa adductor harjoituksia kun makaa kyljellään ja nostamalla alhaalta jalka ylöspäin.
Syöksy Execution
suorittaa syöksy, aloittaa seiso jalat hieman erilleen. Aseta kädet lantiolla, vakauttaa ydin, suoristaa selkää ja katsoa suoraan eteenpäin. Säilyttää tämä asema, ottaa suuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Flex lantion ja taivuta polvi alempana kunnes oikea reisi tulee vaakatasossa. Paina kautta oikea kanta palata seisten. Toista liikettä vasemmalla jalalla.
Lihakset Toiminut
Adduktio käyttää ensisijaisesti kohdistaa vain yksi lihas ryhmä - adductors. Muutama toissijaisia lihaksia käytetään vakauttamaan tukijalka ja pitää vartalon pystyssä. Sen sijaan, keuhko toimi lähes jokainen lihas alavartalon lukien adductors, gluteeni, quadriceps, takareisien ja vasikoita.
Exercise Variations
Ei ole paljon vaihtelua adductor harjoituksia. Liike on sama jokaisen harjoituksen - tuo jalka kohti puolivälissä linja kehosta. Sen sijaan on olemassa useita muunnelmia syöksy, mukaan lukien standardi syöksy, kävely syöksy, taka syöksy, puoli syöksy ja plyometric syöksy.
Workout Vinkkejä
Kun ensimmäinen alkaa adductor harjoituksia tai keuhko, käytä vain kehon painon vastarintaa, kunnes tulet mukava käyttää. Voit sitten vähitellen lisätä vastustuskykyä jatkuvasti haastaa lihaksia. Käyttämällä erittäin raskaita painoja keuhkoihin voi aiheuttaa vammoja oman tukevat polven ja tulisi välttää.