Miten saada Buff Single Painot

Getting kiillottaa paino koneet voivat antaa sinulle isompia lihaksia, mutta koulutus yksinomaan tällä menetelmällä ei auta sinua paljon on nosto raskaita esineitä tosielämässä. Tämä johtuu kanssa paino koneet, olet vain kouluttamalla yksi lihas ryhmä kerrallaan sijaan käyttämällä useita lihasryhmiä. Koulutus yhdellä vapaa paino saa sinut isompi ja vahvempi, koska voit luottaa useita lihaksia lisäksi teidän kohdennettuja lihaksen hallita ryhtiä ja liikettä eikä luottaa koneeseen. Aina lämmetä kunnolla ennen nostamalla painoja. Älä dynaaminen venyttely, joka liikkuu lihaksia ja niveliä niiden koko liikerataa herätä hermostoon ja lisää lihasten liikkuvuutta. Asiat Tarvitset
One käsipainot (paino vaihtelee yksilön) finnish Yksi Kahvakuula (paino vaihtelee yksilön) finnish Liikunta penkki
Näytä lisää Ohjeet
Kahvakuula keinut

1

Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​ja varpaat eteenpäin suuntautuneet tai hieman osoittautui. Pidä Kahvakuula vasemmalla kädellä niin, että paino roikkuu alas edessä kehon vasen kyynärpää jatkaa.
2

Rock lantiota edestakaisin vähitellen vauhtia vauhdissa. Kun saat tarpeeksi vauhtia, hengittää kuin lyöt Kahvakuula jalkojen välistä kanssa peukalo osoittaa itseesi päin. Älä kierrä ylävartaloa tai pyöreä selkärankaa koko harjoituksen. Taivuta polvia hieman lyöt.
3

Hengitä, kun nopeasti työntövoima lantio edessä ja suoristaa jalat, keinuvat Kahvakuula ja edessäsi kunnes paino saavuttaa jopa silmäsi. Käännä kätesi hieman niin, että vasen peukalo on päin oikealla. Tee kolme sarjaa 10-20 toistoa per käsi.
Chest Press ja Row Combo
4

Makaa selälläsi liikunta penkki ja pidä käsipainot yli rintaa vasemmalla kädellä ja vasen kyynärpää osoittaa kohti vasemmalla puolella. Hengitä kun alentaa painoa kohti vasemmassa kainalossa kunnes tunnet hieman venyttää oman vasemmassa rinnassa. Hengittää kun painat paino suoraan ylös. Suorita kahdeksan 10 toistoa per käsi.
5

Siirtyminen rivin harjoituksen ilman lepoa. Polvistumaan penkillä oikea polvi ja laittaa oikealla penkillä. Pidä käsipaino vasemmalla kädellä ja vasen käsivarsi laajennettu alla vasen olkapää. Pidä selkä tasainen ennen kuin nostat ja eivät pyöri vartalo.
6

Exhale kun vedät paino ylös kohti vasemmassa kainalossa vetäen vasemmalla lapaluun takaisin. Hengitä kun alentaa painoa takaisin alkuasentoon. Suorita kahdeksan 10 toistoa per käsi. Loput 30 sekuntia ennen toistamalla rinnassa ja takaisin harjoituksiin kolme sarjaa.
Kyykky
7

Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​ja pidä käsipainot yli oikea olkapää oikealla kädellä. Pidä oikea kyynärpää lähellä kehoa.
8

hengittää kyykistyä niinkin alhainen kuin voit, selkä suorana ja kantapäät lattiaan.
9

Hengittää seisot suoraan ylös ilman pyöristystä selkärankaa. Tee kolme sarjaa viidestä kahdeksaan toistoa per varsi yhteensä 10-16 toistoa kyykky per setti.